中年女性長期蛙泳的好處

蛙泳時身體和水流摩擦能促進了皮膚毛細血管中的血液循環和表皮細胞的代謝，從而能促進身體毒素排出。

中年女性長期蛙泳的好處1

蛙泳對女性有什麼好處

1、改善心血管系統的功能

心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。

堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

此外，游泳時人體處於平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心髒的迴流比在陸地上直立狀態下容易。

而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛鍊，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。

2、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如果你經常觀看游泳比賽，一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。因爲肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。

也許有人會說，我想通過游泳減肥，爲什麼沒有效果呢？其實，要想通過運動減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，並且持之以恆。

如果只是三天打魚，兩天曬網地到游泳池悠閒地遊一點，當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛鍊，結果也是一樣的。

3、預防疾病，治療康復

由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的'康復作用。

游泳還可以作爲運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人羣，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛鍊方式。

蛙泳怎麼遊

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。 要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

中年女性長期蛙泳的好處2

一、長時間堅持蛙泳能夠矯正人體出現了一些不正常體型，讓體型更加勻稱健美，並且在蛙泳的時候，身體會不斷的和水流進行摩擦

水裏面所含有的一些礦物質也會慢慢的讓皮膚所吸收。這時候對於促進毛細血管裏面的血液循環以及表皮細胞的新陳代謝，是非常有好處的。

二、經常進行蛙泳，在鍛鍊肌肉的同時，對於心臟的健康也是很有好處的，它能夠增強人的.心臟功能。再有就是蛙泳運動對呼吸系統的影響很大。

運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化破。經過長期的蛙泳鍛鍊，呼吸肌將逐漸發達，肺活量將逐漸增加。

三、經過長期的蛙泳鍛鍊，能夠增強肌體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常參加蛙泳鍛鍊的人不易感冒。

如果蛙泳與醫療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關節炎、神經衰弱和輕度脊椎側彎等。

四、研究指出，若在四式泳姿均以同一速度，約爲50米50秒完成，以一名50公斤女性爲例，蛙式消耗120千卡，但自由式只有一半約60千卡，蝶式及背泳則爲中間水平。

同時，因爲蛙泳也是初學者首選泳姿之一，因此，對於剛學游泳的人，又想燃燒更多的熱量，蛙泳是不錯的選擇

中年女性長期蛙泳的好處3

01讓體型變得更加完美

女人最在乎的無非是自己的身材，而游泳這項運動可以全面地調動你的全身肌肉，游泳對體能消耗很大

它可以消耗你體內的熱量去參與這項運動，讓你全身的脂肪快速燃燒，脂肪消耗，你吃進去的好東西自然不會囤積，贅肉說拜拜。當然，游泳可以調動肌肉強度，讓你身體不再拉拉誇誇，塑形也是很容易辦到。

02增強抗寒能力

雖然很多女性都看上去穿得很薄，但其實女性都是怕冷的，游泳時候皮膚毛細血管受到冷水刺激時收縮，毛細血管會因爲缺氧而讓全身血管擴張，長期堅持游泳，身體對外界溫度變化的`適應性逐漸增強，抗寒能力有顯著提升。

03增強抵抗力

溫室裏的花朵經不起風霜，爲什麼你更容易生病，就是抵抗力不如別人，堅持游泳可以改善體質，讓免疫力提升。對女性朋友來說，蝶泳或者蛙泳長期堅持的話可以能防止子宮脫垂以及膀胱下垂，在一定程度上可以延緩生殖器官衰老速度哦。

04保護脊椎

現代人工作壓力大，白天忙工作，晚上忙家務，頸椎往往不好，游泳時候游泳時可受到水的浮力，運動時脊椎處於無壓力狀態下，對頸椎有好處。

05調節內分泌

內分泌失調是每個中年女性都會遇到的煩心事，游泳能改善調節內分泌，一定成都市緩解內分泌失調問題，減輕內心壓力。

06提高心肺功能

有氧運動都可以提升心肺能力，但游泳效果最佳，游泳時身體必須有大量的氣體交換，可加快血流量，加快新陳代謝水平，讓身體更健康。