只做無氧運動能減肥嗎，無氧運動由於運動時候爲肌肉提供能量的是肌肉內的糖原，而不是脂肪，因此無氧運動基本上不減脂肪。下面我們來具體瞭解只做無氧運動能減肥嗎。
1、光做無氧運動能減肥嗎
光做無氧運動不能減肥。 無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
只做無氧運動能減肥嗎?想減肥的朋友,光是靠無氧運動是不能很好地減肥的',當然無氧運動可以減肥,但是減肥的效果相比有氧運動,可能沒有那麼明顯。所以建議想減肥的朋友,最好兩種運動方式相結合。
2、無氧運動特徵
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的'身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
一般來說，當日的熱量消耗量大於日攝入量的基礎上，只做無氧運動可以幫助減肥。但減肥不能單靠做某一種類運動來完成，需要在合理搭配飲食的基礎上，進行適量且適當的運動纔能有一定的效果。
無氧運動是相對於有氧運動而言的，一般指高強度負荷的力量運動，如舉重、拔河等，這些運動都是需要機體在瞬間釋放大量的能量，而由於機體的有氧代謝此時可能無法及時滿足其所需要的能量，於是就由機體內的'糖來替代消耗，所以無氧運動時主要消耗爲機體的能量以及糖分，不會進行脂肪分解，主要用於增強肌肉力量和增加肌肉圍度。
無氧運動有哪些項目
賽跑。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。100米、200米短跑均是無氧運動。從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因爲這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。
舉重。舉重能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
跳遠。跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。
啞鈴操。動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。舉着小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
無氧運動要注意什麼
1、選擇適合自己強度的運動
很多愛好健身的朋友,對於無氧運動項目的選擇,基本都屬於盲目選擇,實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動,這樣很容易給自己的'身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
2、掌握好鍛鍊時間
想要無氧運動見到效果,那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好,每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘,運動的過程應該是循序漸進的,應該從慢跑再到強度大的運動過度,這樣身體也有一個快速適應的過程。
3、運動要堅持
無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後,肌肉的痠痛感會讓你感到非常不適,但當你的身體適應了之後,這些不適感都會消失。
但由於肌肉的含量增加後，人體的新陳代謝會加快，靜息熱量消耗會增加，因此對後期減肥是有幫助的。所以減肥運動一般建議有氧運動配合無氧運動。需要注意體重基數大的人羣，以及高血壓、心臟疾病的患者，儘量避免進行無氧運動，以免出現肌肉損傷或誘發疾病。
想要提高減肥效果，建議食用低熱量、富含粗纖維、高優質蛋白的食物，如雞胸肉、菠菜、西蘭花、獼猴桃等，適當搭配以分解消耗脂肪爲主的有氧運動，如游泳、瑜伽等，也可將有氧運動與無氧運動搭配進行，這樣既可以消耗脂肪，又能夠塑造體型。
