在家養身體的應該做些什麼，養生就藏在生活的點滴之中，適當、長期且規律的養生行爲對於健康十分有益；其實大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以；來看看在家養身體的應該做些什麼。
一、吞嚥唾液
中醫理論中，淚、汗、涎、涕、唾五種分泌物分別由五臟肝、心、脾、肺、腎所化生，簡稱爲“五液”。五液屬於津液範疇，唾與涎同爲口津，即是唾液。較粘稠者爲唾，較稀薄者爲涎，唾液爲脾腎所化，脾之液爲涎而腎之液爲唾。腎爲人體先天之本，腎主藏精，精氣化生爲唾；脾爲人體後天之本，脾主運化，運化水谷水液爲涎。
可以每日晨起微閉口脣，舌抵上齶，使口中唾液充盈，當嘴裏唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反覆3~4次。
二、捶背通絡
捶背是一種早已流傳在民間的健身法，輕敲背部也是一種按摩方法。
中醫認爲，捶背可行氣活血，舒經通絡。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，分佈很多穴位。這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路，通過捶打刺激穴位，能起到很好的養生效果。
每次捶背時間10～20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經絡，扶助陽氣。
三、揉膝搓足
長期處於坐位時可養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫熱對膝進行溫敷，並用手指點按抓揉膝蓋。俗話說：“富人靠補藥，窮人靠燙腳。”睡前泡個熱水腳，是養生妙方。
但很多人不知道，搓搓腳心，養生效果更好。北宋大文豪蘇東坡，也一直堅持搓足養生，所以雖然年逾花甲，但身體康健，精力旺盛。
臨睡前可用手搓雙腳的涌泉穴，直到足心有熱感爲止。
四、閉目養神
中醫理論認爲，肝開竅於目，人體五臟六腑之精氣皆上注於目。因此，眼睛常常被認爲是心靈的窗口，是人最傳神的地方。
中醫養生對“精、氣、神”的'保養非常重視。比如《黃帝內經》中記載：“得神者昌，失神者亡”，可見“神”的盈與虧，關係到人的.健與衰；“神”的得與失，又關係到人的生與亡，
堅持如此，才能使全身經絡疏通、氣血流暢，身體更加健康。大家在工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息，最好還能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進行適溫熱敷，使眼部肌肉得到放鬆，可促進眼睛血液循環，提神醒腦。
五、甩手踮腳
全身放鬆，胳膊像掛在肩上，肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動，同時擡起腳後跟再落下，如此反覆顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面。
腳被稱爲人的“第二心臟”。別看腳掌的體積小，在其內部卻彙集了身體一半的經絡。足部既是三條陰經（肝、脾、腎）之始，又是三條陽經（胃、膽、膀胱）之終，且在足部有60餘個穴位與五臟六腑有密切聯繫。踮腳有助促進下肢血液迴流。
六、按摩鼻子
以雙手四指反覆揉搓鼻翼兩側至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉；然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。
作用：揉鼻動作，可以改善鼻腔部的供血，增強鼻黏膜的功能，對於慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺減退、鼻部過敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
七、雙手握拳
雙手握拳，凝神養肝氣。握拳即握固。嶺南醫祖葛洪在《抱朴子》中即倡導“握固守—”。中醫認爲，握固所作用的人體系統是“肝經系統“和“腎經系統“，肝腎同源，肝藏血，腎藏精，精血同生，相互滋養。
所以握固有助於養肝，長期堅持可安魂定神、收攝精氣、滋陰降火。同時，握固也是傳統氣功中的常見拳法。比如易筋經的“青龍探爪勢”、八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式都會採用握固的方法。將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50~60次，每天早晚各做一組。
八、轉動脖子
坐在椅上，先擡頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸部肌肉拉緊和放鬆，然後向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病的作用。
九、張嘴閉嘴
將嘴巴輕鬆地、最大限度地一張一合，帶動面部肌肉，進行有節奏的運動。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組。可以加速血液循環，使頭腦清醒、精神振奮。
十、極目遠眺
盡眼力所及的眺望遠方，可選在空曠處，遠眺山峯、樓頂、塔尖等景物，最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方，可結合轉動眼球，緩解眼睛疲勞，對肝臟亦有益。
第一節：斜方肌拉伸運動。
右手抓住椅子邊緣，向左轉頭45度，左手緩慢牽拉頭部向膝蓋方向，同時右手向上提拉，保持拉伸動作10秒，重複三次。
第二節：胸鎖乳突肌拉伸運動。
右手抓住椅子邊緣，向左轉頭45度，左手緩慢牽拉頭部向左後方，同時右手向上提拉，保持拉伸動作10秒，重複三次。
第三節：肩胛提肌拉伸運動。
擡起右手臂超過頭部高度，彎曲肘關節，向左轉頭45度，左手緩慢向膝蓋方向牽拉頭部，保持拉伸動作10秒，重複三次。
第四節：頸前肌羣拉伸運動。
雙手交叉，拇指抵住下頜，向上牽拉頸部，保持拉伸動作10秒，重複三次。
拍拍打打 有助疏通經絡
經絡拍打操通過循行經絡選取相應的穴位，進行有節奏的拍打，起到疏通經絡、調和氣血、去積排毒，促進血液循環和新陳代謝，是常見的經絡養生拍打保健方法。
它可以用於養生保健，也可以用於經絡氣血瘀滯引起的各種慢性病，如中風偏癱、肩頸痛、腰腿痛等。拍打時間一般宜在飯後1小時進行，以晨起飯後爲最佳時間段。
鍛鍊者雙手自然下垂，並調整呼吸，呼吸時要使用腹式呼吸。雙腳併攏，自然擡起。在接下來的`運動中，將呼吸、踮腳、拍打同時進行。經絡拍打操總共分爲三節。
第一節：上肢經絡拍打。
拍打手三陰經。將我們的左手向前平伸，手心向上，用右手由肩部向手指方向拍打，手三陰經主要針對心、胸、肺、胃、神志病等。
拍打手三陽經，手心向下，由手指向肩臂外側拍打。手三陽經主要針對頭面五官、胃腸病、神志病等。
換過來，將右手平伸，手心向上，拍打手三陰經。手心向下，拍打手三陽經。
第二節：下肢經絡拍打。
拍打足三陰經。將我們的左腳向前斜跨一步，左手叉腰，用右手由足踝內側向上拍打至大腿根部。足三陰經主要針對脾胃病、肝膽病、腎病。
拍打足三陽經。沿大腿外側從上向下拍打至足外踝。足三陽經主要針對胃腸病、頸、背、腰、下肢病症、皮膚病。
左腿收回，換過來，拍打右足三陰經。右腳向前斜跨一步，右手叉腰，用左手由下向上拍打。由大腿外側向下拍打足三陽經。最後，右腳收回。
第三節：拍打任督二脈。
任脈爲從腹下沿正中線向上過胸，拍打至咽喉；督脈爲自尾骶沿脊柱向上，慢慢拍打至大椎。任脈被稱爲“陰脈之海”，督脈爲“陽脈之海”，拍打任督二脈可有效調節陰陽氣血。
1、腹式呼吸
這是一個減少腹圍的練習，鍛鍊內臟的肌肉，還能改善便祕。
進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴，以鼻呼吸，吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次爲宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛鍊。
腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛鍊，比如睡覺前，睡醒後這種容易記得住的時間。
2、轉動腳腕
人體十二條經絡都循行至腳腕，轉動腳腕是「牽一髮而動全身」，事半功倍。上班的時間都可以做，充分的轉動腳腕，能使腳腕的氣血暢通，骨正筋柔，經絡通暢。
每隻腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。
剛開始做很多人可能都會覺得小腿痠痛，腳踝僵硬，「通則不痛」，堅持下去就會改善了。小腿圍會減小，腳踝也會擁有更美妙的線條。
3、手背勾手，輕鬆緩解肩頸疲勞
長時間保持同一姿勢，這是上班族的毛病，久而久之，很容易會引起肩周炎、頸椎病、肩頸僵硬、疼痛等問題。今天給大家分享一個緩解肩頸疲勞方法，養生要從生活中的`點滴開始做起。
方法：如上圖所示，試着從背後勾住雙手並保持住，15秒。換另外一邊同樣也是15秒。
如果勾不到，保持你的極限動作，並感覺肩部有拉伸感即可。不要着急，只要長久堅持做以上動作，當肩部的經絡越來越打開時，自然就能夠到嘍。關鍵是重在堅持。
