游泳三個月後的身材變化有哪些？隨着天氣轉暖，越來越多的人開始投入游泳運動中。游泳老少皆宜，能讓全身肌肉得到鍛鍊，接下來和小編一起看看游泳三個月後身材有哪些變化吧。
游泳三個月後身材變化，夏天到來的時候很多人喜歡去游泳的，而且游泳的好處是數之不盡的，游泳不僅可以放鬆身心，還可以改變身材，以下分享游泳三個月後身材變化。
1、心肺功能提高了。游泳是需要換氣和憋氣的，這兩個動作都能鍛鍊肺部，增強肺部功能，而且游泳會增強心臟功能，讓心肌收縮變得更加有力，心血管系統也能得到提高，減少疾病的發生。
2、身材會越來越勻稱，還能減掉一些贅肉。游泳是全身肌肉運動，加上水的壓力，身體各部位運動量是相同的，能消耗身體裏的能量，脂肪會跟着燃燒，帶來減肥的效果，身體線條會更加優美。對於女人來說，身材會更好，而男人能鍛鍊肌肉。
3、皮膚會越來越好。在游泳的過程中，由於水溫刺激，會讓皮膚血管收縮，防止熱量擴散，而游泳會產生熱量，讓皮膚血管擴張，從而加強皮膚的血液循環，這樣一縮一擴，皮膚會變得更有彈性。
長期游泳的人身材特點大概是肌肉緊緻，肌肉線條好看，身材少有贅肉可能還會有馬甲線或者腹肌，因爲游泳是一個比較能消耗熱量的有氧運動，游泳的鍛鍊時間一般建議是在四十五分鐘到一個小時之間，如果過度游泳可能會導致我們身體的蛋白質被消耗使我們身體的肌肉萎縮，所以大家游泳的`時間要合理安排。
現在對女性的外貌身材要求都太過嚴格，不少女性對身材外貌的焦慮到了病態的程度，其實大家想要減肥是要通過健康的方式減肥，節食吃減肥藥是不可取的也是傷害身體的，大家可以通過游泳減肥塑形。
建議大家在游泳之前要做好熱身運動也可以先淋浴一下適應一下水溫以免下水游泳後因爲溫差感到不適。
一、游泳的好處
1、游泳可以塑性減肥。衆所周知，游泳可以提高新陳代謝，從而達到減肥的效果。研究表明，游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助於身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強度的運動，游泳比跑步更能減肥。
2、游泳能使人建立自信，使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心，並且充滿活力。
3、游泳能幫助提高身體的'柔韌性和靈活性。
4、游泳可以舒緩壓力。通過游泳，可以放鬆全身肌肉，達到放鬆身體的效果。
5、游泳可以治療抑鬱。通過游泳，可以調節情緒。在游泳的過程中，會注意力集中，從而緩解了抑鬱。
6、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。
7、游泳可提高骨質。
8、游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康。
9、游泳可緩解運動性哮喘。
10、游泳能長壽。游泳可以使我們改善身體的健康狀況，提高身體機能，達到長壽的效果。
11、游泳能使人變得更加自律。游泳會制定游泳的時間，這有利於養成好習慣。
12、增強肺活量。喜歡游泳的人，一般肺活量都比較大。因爲游泳可以提高心肺能力。
13、能增強人的體質。通過游泳這種方式，能夠增強身體的抵抗力，讓你不會輕易生病，越來越多的冬泳者正是看到這一點好處，才使得冬泳被越來越多的人所接受。
14、美容護膚。人在游泳時，會促進血液循環，使皮膚光滑有彈性，從而達到美容護膚的效果。
二、游泳的技巧
1、泳衣，泳帽，泳鏡，耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾，浮板可有可無。
2、上網找視頻，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手腳和呼吸如何配合。
3、確定首先學蛙泳還是自由泳，蛙泳入門比自由泳簡單。
4、學游泳要注意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣，頭出水時快速用嘴吸氣。先把這個循環動作練好，練好以後，就不怕水了。
5、不要憋氣。在水中游泳，不要憋氣，要注意換氣。
6、多下水，找感覺，找節奏。只要多下手，在水中找感覺，這樣才能學會游泳。
7、花兩個小時專練閉氣，一直做到可以輕鬆的連續10s水下，再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續5分鐘沒問題爲止。
三、游泳的最佳時長
在游泳的時候，要控制好游泳時間。游泳時間要控制在一個半小時到兩小時爲佳。
如果長時間待在水中，會造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。
一、游泳的好處
1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的.手段。游泳時，由於冷水的'刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒；
2、小孩游泳更有利於長高，這是因爲水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。
3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝着這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因爲水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因爲比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因爲水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
二、游泳的壞處
1、在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛好者。
2、游泳時耳朵進水，會導致中耳炎。
3、關節炎。太長時間浸在水裏,容易誘發關節炎的。
4、游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。
5、室外夏季游泳，容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚，愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下，很容易造成中暑。
6、如果不小心喝了游泳池裏的水，消毒水裏的氯對肺不好，對肝也不好。
7、最嚴重的，游泳會溺水，導致送命。
三、游泳需注意的地方
忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
很多女孩在游泳池休息時，會穿着泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣很容易引起婦科炎症。如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起黴菌性陰道炎。預防游泳時引發陰道炎，不要穿溼游泳衣到處亂坐，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。游泳後立即排排尿，起到清潔作用。游完泳後應仔細清洗外陰。
由此可見，游泳有好處也有壞處，所以游泳一定要適度，且要做好安全防範措施。記得選擇水質好的泳池、野外游泳點，游泳前後記得沖洗乾淨，做好個人衛生，才能更健康的進行運動。
