減肥三餐吃啥，要長期堅持纔會取得很好的瘦身效果，一個月堅持下來的話，至少會讓人減掉6斤的贅肉，減肥是女性們永遠離不開的話題，下面小編分享減肥三餐吃啥，一起來看看吧。
減肥三餐吃啥1
減肥計劃一週表之週一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一週表之週二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃一週表之週三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一週表之週四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
減肥計劃一週表之週五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放鬆肌肉
減肥計劃一週表之週六：
早飯：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
減肥計劃一週表之周天：
早飯：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉
減肥三餐吃啥2
一、週一至週日七天瘦身食譜
週一
早餐：咖啡、蘋果
午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二
早餐：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
週日
早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，
午餐： 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結束後來兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。
合理健康的飲食美容瘦身方法，不需要節食，不需要其它的腹瀉，運動等方法，輕鬆搞定，希望以上的介紹，能夠給大家帶來幫助，爲了瘦身的更進一步。
減肥三餐吃啥3
一、早餐
吃早餐的最佳時間是在早上的七點到八點。但是，我們需要提前起牀，最好不要在起牀之後就立即吃早餐，起牀活動二十到三十分鐘左右，就可以吃早餐了。大家都知道早餐很重要，早餐是我們一天當中，活動能量的'主要來源，因此我們的早餐就需要選擇蛋白質含量比較多的食物，比如說牛奶、雞蛋等等，還包括麪包和花捲等富含澱粉和糖類的食物。除此之外，還需要在吃一些維生素含量比較多的食物，特別是蔬菜和水果等。
二、午餐
吃午餐的最佳時間是在中午的十二點到下午兩點的時間當中。午餐的食物種類最好是選擇一些熱量比較高的食物，同時在搭配一些蔬菜和水果。比如主菜選擇魚類、瘦肉和豆類等食物；
搭配一些甘藍，油菜等蔬菜，同時我們還可以選擇一些粥和湯來喝，也是非常不錯的選擇。比較適合減肥的人來喝的湯有：綠豆湯、西紅柿雞蛋湯等。常喝這些湯能對減肥起到很大的幫助。
三、晚餐
吃晚餐的最佳時間應該是在下午五點到七點左右，在這個時候吃晚餐，在睡覺之前，我們飲食所攝入的能量就可以被大部分消耗掉。過晚吃晚餐，則不利於脂肪和能量的消耗，有可能會導致我們越來越胖。
而且晚餐所選擇的食物也不要太油膩，烹調時也要儘量清淡一些，特別是不要吃高脂肪的食物，包括奶油，各種油膩的葷菜，要記住葷素搭配合理的原則，多吃綠葉蔬菜。
一、晚飯應該吃點清淡易消化的食物,適量
如果是稀飯、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等蛋白質含量較高的食物,這些食物在體內不易積聚爲脂肪,也不容易導致發胖;另外還需要適量食用主食。中醫提醒,最好晚上8點後不要再吃任何東西,因爲晚餐和睡覺時間至少要間隔3-4小時。
使食物能完全消化、分解是不會增加脂肪的關鍵;如果晚餐與睡前間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若吃得過多,就很難消耗過多的能量。
二、正餐最好選擇高蛋白、低脂肪的食物
例如:綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燉鮮蔬、滷肉燉冬瓜、海帶菠菜湯、芹菜拌芹菜等。也可選擇粥類、米飯、麪食等,不如多煮青菜、燉青菜等,以補充身體所需的維生素。正確的素食減肥也是不錯的選擇!
三、自制力
用餐時,只要將食物送進口中,便將筷子放下,使胃有足夠的時間來確認是否已經吃飽。當你吃完後,立即把剩餘的食物從眼前拿開。
有些特殊場合可能會帶上你最愛吃的食物,但要儘量少吃,不要讓自己吃得太多。慢慢地咀嚼,嘗上幾口,和狼吞虎嚥地吃一頓相比,會有同樣的滿足感。但是,在餐前先吃點低熱量的食物,可以有效的抑制食慾。另外,如果經不起餐後點心的誘惑,與大家一起分享也未嘗不可。
