女人長期不吃米飯的危害

女人長期不吃米飯的危害，減肥瘦身一直是女生們的心頭大事,每天喊着要運動、要健身,卻經常是說話的巨人、行動的矮子。最後就是不吃米飯來減肥，但女人長期不吃米飯的危害很大的。

女人長期不吃米飯的危害1

01、對消化系統的危害：

經常不吃飯會導致胃酸及胃內的各種消化酶形成胃粘膜層，細胞分泌唾液的功能遭到破壞，容易造成胃潰瘍、十二指潰瘍等疾病，胃癌的病發率也會增高。

02、大腦功能減弱：

食物中含有大量的碳水化合物，能產生出可活躍大腦功能的葡萄糖，而經常不吃飯會造成大腦葡萄糖攝入不足，大腦的意識活動就會出現障礙，從而影響大腦的思考能力和記憶力。

03、會讓你更靠近肥胖族：

人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的纔是脂肪，所以不要以爲經常不吃飯會有助於脂肪的消耗，相反還會讓你在吃飯的時候比平時吃得更多，瘦身不成反而更胖。

04、影響睡眠、造成失眠：

當你的身體感到飢餓的時候，消化體統變得非常活躍，這個時候如果你不吃飯的話，就會造成失眠的情況，身體得不到正常的休息，第二天你會感到身體很累很累，精神不振，嚴重影響工作和學習。

05、讓人情緒低落：

食物中的大部分碳水化合物都含有促進血清素分泌的基礎物質色氨酸，這是一種能讓人產生愉悅感的激素，如果不攝入碳水化合物的話，就會讓人更容易產生抑鬱哦！

女人長期不吃米飯的危害2

女生長期不吃晚飯的危害

不吃晚飯影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因爲神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

不吃晚飯傷腸胃

晚上加班或娛樂後，飢餓感會促進胃裏胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能，到那時只能後悔;前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最後沒救過來。

不吃晚飯誘發胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對機率更高。

吃晚飯的注意事項

晚飯不宜常過飽

中醫認爲，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的'作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，還有可能促進大腸癌的發生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。

晚飯不宜常食葷

醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人，比經常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人羣，如果晚餐經常吃葷，等於火上澆油，會使病情加重或惡化。如果晚餐經常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內壁上，久而久之，就會誘發動脈硬化和冠心病。

晚飯不宜常吃甜

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。國外科學家曾以白糖進行研究發現，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時間不同，就會產生不同的結果。科學家將動物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完後有很長的一段時間可以做運動;而後一組則在晚餐時食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時間後，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經常攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。

晚飯不宜太晚吃

營養專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐後不久就上牀睡覺。在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，餘下須經尿道排出。據測定，人體排尿高峯一般在進食後四至五小時，如果晚餐太晚，到晚上八、九點鐘才進食。那麼，排尿的高峯便在凌晨零點以後。

女人長期不吃米飯的危害3

超簡單的低脂減肥餐做法

1：主食類：生重100g的粗糧或半粗糧主食(糙米、黑米、玉米、藜麥等)

2：蔬菜類：青椒、蘆筍、胡蘿蔔、西芹、香菇等根莖瓜類、菌菇類蔬菜，葉菜類不太適合

3：瘦肉類：生重50g(雞胸肉、瘦牛肉、魚肉蝦肉等)

4：雞蛋：一枚，少油單面煎半熟

5：健康油脂類：橄欖油或牛油果等，提供不飽和脂肪酸

6：醬汁：低鹽醬油、少量醬汁自由發揮

7：乾料：芝麻、海苔、木魚花、黑胡椒等自由發揮

「低脂營養拌飯」

食材

紅糙米、大米1:1混合共80g(生重)、玉米粒40g(約相當於生重20g)

香菇3個、彩椒紅綠黃各1/6(總份量相當於一個彩椒的1/2)、烤好的雞胸肉生重50g、雞蛋一枚

蒸魚豉油、黃豆醬少許、橄欖油少許

白芝麻、即食海苔半袋(一袋只有4g，其實熱量很低)

做法

1、紅糙米、大米1:1混合加水蒸煮。

2、蒸米飯的過程中處理其他食材。玉米粒、香菇蒸鍋上氣後蒸5分鐘，彩椒單獨只蒸2分鐘就好。

3、烤雞胸、彩椒分別切丁，香菇切片，海苔用食用剪刀切小碎片備用。

4、這時米飯也差不多蒸熟了，盛出來備用。

5、放少量油，煎雞蛋，單面，半熟。

6、將所有配料整齊擺放在盛米的碗中，雞蛋放在上面，撒海苔碎、芝麻，放上少量黃豆醬調味，可放很少量的橄欖油增加口感，蒸魚豉油酌量添加。

注意事項：

1、盛米的碗儘量選大一些，拌飯的時候有餘地更方便拌勻。

2、蒸米的水量要少一些，這樣米飯比較乾爽有嚼勁更適合拌飯。

3、如有日本低鹽醬油、海苔香鬆，代替蒸魚豉油、芝麻和海苔則更佳，煎雞蛋的油量儘可能少，如加橄欖油也請少量即可，保證低鹽低油，更有利於減肥減脂。

4、注意肉類選低脂肪的白肉、紅肉，減肥期間每頓飯肉類生重控制在50g內。