【導讀】：很多人都會有個現象，就是肚子是鼓鼓的，有時候還感覺有點消化不良。其實這個時候該留心了，也可能是宿便太多了，將腸道功能紊亂了。
談起宿便，就知道是消化道腸胃的問題了，有了宿便，相應的器官就會發生變化，就會開始影響人的整個身體，有的人氣色不好就是因爲宿便。
1、從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。
2、在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，纔算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。
3、而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張，導致痔瘡的發生。對於已經發生痔瘡的患者，乾硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導致出血。
4、宿便是人體腸道內一切毒素的根源 。“一日不排便，勝抽三包煙”。宿便所產生的大量毒素被人體吸收後，將降低人體免疫力，誘發各種疾病，嚴重危害人體健康。
5、宿便會引起肛腸疾患 。如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
6、可是有些朋友一呈現便祕，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便祕闡明你最近的生活方式呈現了成績，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了的緣故。所以飲食不平衡，體內一定是有宿便和毒素的沉積，纔會讓您便祕愈來愈嚴重。
既然是因爲堆了很多的垃圾，那麼對於很多人來說，禍從口出，病也從口出，那就改變飲食習慣，不要讓自己出於一種油膩的狀態。
1、最少安排三天時間，這三天每天晚上要早點睡覺。最好不超過22點。早晨起牀時間可以定爲6.30前，起牀和水，不要太多，達到800ml就可以了，這些水最好是昨天晚上的熱水涼冷了以後兌上第二天早晨的熱水。
2、水的要求就這些，至於那些說喝兩升水的，或者鹽水的，我覺得沒有必要，一個人短時間內喝兩升水筆者個人覺得有危險。
3、熟悉下腹式呼吸，可以結合太極來熟悉腹式呼吸，其實記住一點就可以了：不管呼氣還是吸氣都要做到盡。就是呼到不在乎位置。吸到不能再吸爲止。這樣的呼吸有利於水快速進入腸道。
4、其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌羣保持平衡，防止腸道老化。
5、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。
6、清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的爲一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
