慢跑有什麼好處，只要你微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不着天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
早晨6：30起牀(着衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發汗)，到有400米跑道的標準運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態，然後，以前腳掌着地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步爲宜(呼3吸2)，使鍛鍊處於有氧供能狀態，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。
當身體進入輕微出汗以後，稍微減速，以全腳掌着地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈，這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶，若連數12圈容易搞混淆。
如果當地沒有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球場、小足球場等場所進行慢跑，時間分配採取：先慢速跑2至3分鐘，然後以中等速度跑5至6分鐘，接着稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛鍊過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
總之，按上述慢跑減肥方法，只要堅持循序漸進原則，經過三年左右時間的微汗長距離慢跑，跑步減肥再加上適當節制飲食，少葷多素，就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。此減肥方法，還具有方便、安全、省錢、等特點，特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。
