美白潤膚食譜推薦，每個女人都渴望擁有嫩白的肌膚，但是大部分人都是使用護膚品護膚，其實，皮膚美白，我們可以從內調的方式使皮膚變得更好，以下分享美白潤膚食譜推薦。
一、枸杞香肝湯
材料：豬肝200克，枸杞10克，紅棗5顆，鹽適量，味精3克，香菜3克。
做法：
1、將豬肝洗淨切片，枸杞、紅棗均用溫水泡開洗淨備用。
2、炒鍋上火倒入水，下入豬肝、紅棗、枸杞，調入鹽、味精燒沸，撒入香菜即可。
功效：補血養顏，其中枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，還能起到美白作用。
二、牛奶薏米粥
材料：薏米50克，牛奶250毫升，冰糖、蜂蜜、煉乳各適量。
做法：
1、薏米淘淨，冷水浸泡2小時，撈出瀝乾。
2、沙鍋中倒入清水，下入薏米，大火煮沸，改用小火煮至米爛，放入牛奶、冰糖，燒煮片刻。
3、加入蜂蜜、煉乳攪勻即可。
功效：牛奶具有潤膚明目，補虛開胃等功效，有助於改善體質，補充氣血，改善皮膚暗黃，肌膚有光澤。這道牛奶薏米粥營養豐富，可以養陰益氣、美白滋潤，阻隔芒種節氣紫外線的侵襲。
三、燕窩粥
材料：燕窩10克，大米100克。
做法：
1、燕窩用溫水泡賬，去雜質，大米淘淨。
2、鍋內放入大米、燕窩，加入適量水，大火燒沸，改小火煮至粘稠即成。
功效：燕窩潔白晶瑩，富有彈性，因貌美受到大家的青睞和喜愛。它可以美化肌膚，美容養顏，滋補潤肺，使得皮膚彈性有光澤，美白、延緩衰老。
四、薏米海蔘粥
材料：薏苡仁50克，海蔘10克，粳米50克，細鹽、香油、味精各適量。
做法：
1、水發海蔘，將海蔘發透，剖開肚腹，去內臟與肚腹中的泥沙，洗淨，切成小片，備用。
2、洗淨粳米，置於沙鍋中，加入海蔘片、薏苡仁及適量清水，文火煨粥，粥成時加入細鹽、香油、味精，拌勻。每日1劑，分數次溫服，可以長期食用。
功效：有健脾和胃，補腎益精，養血潤膚之功。
美白潤膚食譜——西紅柿蛋湯
材料：西紅柿一個、雞蛋一個
製作方法：
1、將西紅柿洗淨切成塊，雞蛋在碗中打勻。
2、起油（油食品）鍋，將西紅柿塊倒入用鍋鏟壓碎；翻炒成西紅柿泥狀；
3、加入水，待水沸騰後，先將打好的雞蛋倒入鍋內，切記蛋液要細細地打螺旋倒入，這時不要攪動湯；
4、待雞蛋成蛋花狀後再緩緩把蛋花攪勻；西紅柿雞蛋湯即成。
功效：番茄紅素有着很高的抗氧化性，能抗衰老、防癌抗癌、而所含的胡蘿蔔素、維生素A可以美白、祛斑等功效，雞蛋能補充人體中的蛋白質，提高免疫力，西紅柿蛋湯作爲家常菜深受大家的喜愛。
美白潤膚食譜——胡蘿蔔蘋果汁
材料：蘋果400g、胡蘿蔔350g、檸檬1片
製作方法：
1、蘋果洗淨，去皮去籽，切成大塊備用；
2、胡蘿蔔洗淨，去皮切成大塊備用；
3、準備檸檬一片；
4、把蘋果塊和胡蘿蔔塊，還有檸檬放進榨汁機榨汁即可！
功效：胡蘿蔔和蘋果中的維生素A、C對皮膚乾燥和人體呼吸心血管都起到很好的保護作用，長期飲用胡蘿蔔蘋果汁，不僅能強健肌膚，避免色素在皮膚表層形成的色斑，讓皮膚變得越來越細膩光滑。
美白潤膚食譜——桂花銀耳燉雪蛤
材料：桂花20克，銀耳20克，雪蛤10克，冰糖20克
製作方法：
1、首先把桂花洗淨去雜質
2、銀耳用溫水發2小時，去蒂頭、雜質，撕成瓣；
3、雪蛤用溫水發透，洗淨並剁碎；冰糖打碎成屑。
4、最後把桂花、雪蛤、冰糖、銀耳同放燉鍋內，加入500毫升的水，用水煮沸。
5、然後用文火燉煮35分鐘左右，等稍微等一下就可以拿出來食用了。
功效：雪蛤含有豐富的膠原蛋白，可促進人體特別是皮膚組織的新陳代謝，保持肌膚光潔、細膩、保持肌體的年輕態、健康態。銀耳具有補氣、和血、美容嫩膚之功效。
白嫩健康的肌膚是所有女孩所夢寐以求的，護膚品只是從外保養肌膚，最重要的是要從身體內部調理，有一個好的身體健康纔會有好的肌膚。
除了食療，適量的運動排毒使身體迴歸最良好的狀態，那所有的外在輔助纔會被更好的吸收，兩者不可缺一。願所有的女孩都有白皙水潤的肌膚
幾大天然美膚食物還你美白肌膚
1、荷蘭芥：對抗肌膚氧化
荷蘭芥，也成爲西洋菜，它營養豐富，含有豐富的抗氧化劑，常吃荷蘭芥，可以幫助美眉們舒緩皮膚、收縮毛孔、對抗肌膚老化、令皮膚緊緻舒緩、避免皺紋形成。此外，荷蘭芥當中還含有豐富的鐵元素，它能夠令美眉們的氣血充足，氣色也變得更好，所以說，荷蘭芥是可以讓你容光煥發的好食物。
2、菠菜：保護眼睛
有多少美眉還在承受眼袋、黑眼圈等眼部問題的困擾？不妨來多吃一些菠菜吧，菠菜可是保護眼睛的好食材。每天吃一些菠菜沙拉，可以讓你的眼睛更加明亮，有助於抑制黑眼圈眼袋等問題的`出現。同時，菠菜中含有豐富的維生素和鐵元素，常吃菠菜，有益於皮膚健康！
3、蘋果：美白牙齒
想要一副美麗健康的面容，潔白的牙齒也是不容忽視的。有句諺語是這樣說的：一天一個蘋果，醫生遠離你。實際上，更準確一點是說，一天一個蘋果，牙醫遠離你。蘋果有着美白牙齒、去除牙漬等功效，美眉們在喝完咖啡、紅酒或者是差之後，可以吃一個蘋果，這樣可以有效清理牙漬、美白牙齒。
4、獼猴桃：緊緻皮膚
獼猴桃，也稱爲奇異果，它營養價值非常豐富，富含維生素以及多種微量元素，同時，還含有膠原蛋白，多吃獼猴桃，可以爲皮膚補充維生素和膠原蛋白，令皮膚更加緊緻、充滿彈性。經常吃獼猴桃的美眉們，皮膚會非常緊實有彈性，而且獼猴桃熱量不高，吃再多也不用擔心會發胖，非常適合既想要好皮膚，又想要好身材的美眉們食用哦！
5、葡萄：滋潤保護皮膚
葡萄可說是渾身上下都是寶。葡萄皮、葡萄籽、葡萄果肉，都有着非常好的保健養生、美容護膚的功效，葡萄籽是大多數護膚品當中的提取原材料，它含有豐富的美膚護膚的成分，美眉們將葡萄籽研成粉末，再混合上適量的蜂蜜，攪拌成泥狀，敷於面部皮膚，二十分鐘之後，再用清水清洗乾淨，滋潤皮膚的效果可是相當強哦！、另外，葡萄果肉可以搗碎，塗抹在皮膚上，同樣有着滋潤皮膚、緊緻去皺的功效。美眉們經常吃葡萄，可以讓體內氣血充足，令氣色變得更加光彩照人。
抵抗容顏衰老食譜
一、山藥羊肉粥
材料：山藥500克、羊肉餡100克、日本大米200克、鹽6克、料酒兩湯勺、薑絲20克。
做法：
1、山藥切丁，泡在清水中備用；羊肉切片飛水，變色後撈出，控幹水分備用。
2、日本米可提前一晚洗淨泡好；將米、羊肉放入湯鍋中，配以食材2倍以上的水，燒開後加入鹽、薑絲、料酒，然後轉文火煲上10分鐘；然後將山藥落入鍋中，繼續以小火煲上20分鐘至半個鍾即可。
功效：山藥羊肉粥配麥片，滋潤溫補，對四肢冰涼有着很好的改善作用，非常適合冬季食用。
二、百合蓮子瘦肉粥
材料：幹蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、澱粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。
做法：瘦肉且薄片、百合洗淨掰成小片；瘦肉片用澱粉、食用油抓勻醃製15分鐘；砂鍋中放入高湯、薑片、去芯蓮子燒開後轉效果煮到蓮子軟、熟；放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調味，關火。
功效：百合是潤肺、安神、美容、抗癌的滋補佳品，秋季食用更有滋陰養肺的功效，蓮子的礦物質含量非常豐富，食療功效有養心神，益腎氣，健脾胃，此湯還搭配了少許枸杞和瘦肉，又補腎又增加了蛋白質的攝入，是一款秋季滋陰、潤燥的養生湯。
三、糖漬金橘
材料：新鮮金橘2斤、白砂糖40克、冰糖40克。
做法?金橘摘去蒂頭，清水清洗乾淨，浸泡10分鐘，水中加1小勺鹽殺菌，瀝乾水分，用刀在金橘上均勻的劃5-6刀，用手捏扁，用牙籤輕鬆的挑掉金橘籽；?將所有切好捏過的金橘放進一個大碗裏，撒上白砂糖，用筷子拌勻，蓋上保鮮膜，入冰箱冷藏醃製2天，中途拿出來再拌個1-2次；?兩天後，將金橘取出，倒入不鏽鋼鍋中，加入50ML清水、40克冰糖，蓋上蓋子，開中火煮20分鐘左右；湯汁變粘稠，轉小火，期間要適當的翻動，擠壓，湯汁還剩一點點的時候，關火，冷卻後放乾淨的密封罐子裏即可。
功效：補充維C，預防感冒。
