【導讀】：俗話說“一白遮百醜”，白皙粉嫩的皮膚是每個女孩心中嚮往的自然美。但是白皙粉嫩的皮膚真的只能屬於上天的恩賜嗎？NO！你知道嗎，只要花心思，天生麗質也可以吃出來哦。下面介紹的水果蔬菜，美白抗老皆能行，來...
美白功效從攻防的角度說：
主要分美白保養和美白修復兩種。美白保養可以從三方面進行：潤澤美膚、排毒整腸、促進代謝，美白修復可以從淨化美膚、淨化平衡體質兩方面着手。或許你會覺得這是一道複雜的工程，但是僅通過食用具有這些功能的水果即可達到美膚的效果哦。
【水果美白保養篇】
草莓：
增白保溼。草莓營養豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C 60mg，高於蘋果、葡萄。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素，另外其助消化的功效也是瘦身佳品。
檸檬：
美白抗老化。檸檬富含維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蘋果酸、等，對人體十分有益。其中檸檬酸具有防止黑色素沉澱和消除色素沉着的作用。
奇異果：
美白，預防黑斑。奇異果含有豐富的維生素C、A、E，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。其豐富的維生素C，可以美白膚色，最可貴的是，它還含有其他水果中少見的鎂，是最合適的減肥水果。
蘋果：
美白，抗氧化。除富含VC外，同其他蔬菜水果相比，蘋果裏含有的櫟精與VC一起使得美白抗氧化效果增強。
鳳梨：
美白滋潤。鳳梨含有豐富的維生素B，能有效滋養皮膚，防止乾燥，使皮膚光亮，同時也可以消除皮膚的緊繃感。
葡萄：
美白補水，抗老化。葡萄所含的維生素C及葡萄籽多酚，可以有效對抗自由基，防止色素沉澱以預防色斑的產生，增強皮膚的抵抗力，其抗氧化功效更比維生素C和E高出10000倍，有高效抗皺和延緩肌膚老化的效果。
櫻桃：
美白潤澤，消除黑斑。櫻桃是護膚上品，其含蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量豐富，可促進體內血紅蛋白再生，能使皮膚紅潤嫩白，消除黑斑。
番茄：
美白防曬。番茄是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好，因爲加熱能促使茄紅素功效發揮。
芒果：
美白，去黑頭。芒果不僅有美白肌膚的作用，而且其本身具有的清熱解毒作用，還可以去除愛美女士比較煩惱的黑頭。黑頭的出現是由於內分泌失調引起的，而芒果清熱的功效可以調節內分泌。
橙子
防癌，一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
蘋果
含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
【食譜美白篇】
亞洲女性對於美白的追求就像人類對於光明的追求一樣從未停止。夏季紫外線帶來了很多傷害，愛美的美眉們就更加追求美白了。，如果不注意平時的養生美白工作，你就會變得更加黑了，不敢出門見人了！這個時候就要用美白食譜來拯救自己，皮膚才能從內而外煥發出光彩。
美白食譜之一、枸杞米酒
材料：酒釀、枸杞、幹銀耳、梨、冰糖。
製作：
1、幹銀耳泡發，去根和硬質物，清洗淨;梨削皮切丁；
2、高壓鍋內放入銀耳和適量清水，煮20分鐘；
3、開蓋，加入酒釀，枸杞，梨丁，冰糖，再次燒開即可；
4、晾涼，放入冰箱冰鎮，然後隨時享用。
這不但是一道口感極佳的美食，更是一道美白的大餐。熱愛美容的MM可以將其作爲下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。 而枸杞子則能滋補肝腎，其中含有的維生素A與米酒相結合能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。
美白食譜之二、海帶豬蹄湯
材料：豬腳剁塊、泡好洗好的幹海帶、生薑和鹽。
製作：
1、豬腳塊在沸水裏焯過；
2、加水和姜塊在砂鍋裏小火-大火-小火的順序燉煮，在大火過程中下海帶；
3、燉到豬腳軟爛起鍋加點鹽和蔥花。
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量爲5000mg，如果少於這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量後，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利於毛孔的通暢，還能減少角質的積累。
美白食譜之三、黃瓜粥
材料：大米、黃瓜、鹽、生薑。
製作：鍋爐內加水約毫升，置火上，下大米生薑；武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠入精鹽調味即可。
黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
美白食譜之四、牛奶薏仁粥
材料：薏米50克、糯米半杯、鮮奶500毫升、冰糖適量。
製作：
1、薏米洗淨浸泡2小時，糯米淘淨備用；
2、將薏米放入鍋內，加入適量清水燒開，轉小火煮20分鐘；
3、放入糯米接着煮30分鐘，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。
薏仁被很多專家都譽爲美白的聖品。其主要成分爲蛋白質、維生素b1、b2，有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑美白的功效。另外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效， 同時還對紫外線有吸收能力。在薏仁粥中加入了牛奶讓美白效果更上一層樓。
美白食譜之五：獼猴桃色拉
材料：獼猴桃3個 蝦仁5個 奶酪粉30克 雞蛋1個 油適量 沙拉醬30克。
製作：
1、獼猴桃洗淨去皮，對半切開，用挖球器挖出果肉，做成獼猴桃盅，挖出的果肉切丁，雞蛋打入碗中攪勻成蛋汁備用。
2、蝦仁洗淨，挑去泥腸，依序沾裹蛋汁之後再沾奶酪粉，放入熱油鍋中炸呈金黃色撈出，瀝乾油備用。
3、獼猴桃盅內放入蝦仁、獼猴桃肉，淋上千島沙拉醬即可。
獼猴桃的美白原理與西紅柿相似，它同樣含有大量的維生素c，多吃可以幫助肌膚排毒，並可干擾黑色素生成，有助於消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更白嫩。
