三天緊緻肚子鬆弛方法。很多人的肚子上肉是比較多的，過度肥胖後，脂肪過多肌肉過少，這樣一來，就會導致身上的肉變鬆，尤其是肚子上的肥肉，下面看看三天緊緻肚子鬆弛方法。
患者孕娠或者肥胖後，腹部皮膚變得鬆弛、下垂，可以通過以下幾點緊緻皮膚：
1、運動、鍛鍊：減小皮膚皮下脂肪，配合腹部肌肉鍛鍊，比如跑步運動，跑步是一種體育鍛煉，可以加速新陳代謝，能夠減掉小肚子，使肚皮緊緻。患者在跑步時散發的熱量比較多，利用這種方法減肥、瘦身，是讓肚皮緊緻的天然、健康的方法。產後女性身體衰弱，需要康復5個月左右，可以選擇慢跑活動，效果比較明顯，可以增強腹部肌肉力量，達到緊緻；
2、飲食調理：患者可以進食含膠原蛋白較多的食物，使腹部皮膚緊緻，且富有彈性，比如海帶、銀耳、豬皮；
3、儀器治療：可以使用射頻或者點陣激光，進行緊緻治療。射頻能夠加熱皮下膠原纖維組織，使纖維組織收縮，緊緻皮膚，點陣激光可以通過局竈性熱作用，使皮膚組織的膠原蛋白重生，達到緊緻作用。
讓肚子緊緻可以通過以下四個動作使腹部緊實：睡前伸展、貓式、跪式支撐、側腹肌彎曲。睡覺伸展：選擇一個枕頭墊在肩胛骨下方，雙臂張開，停留3分鐘左右，配合呼吸即可！雙腿可根據需要放鬆伸展或加枕頭等墊，讓自己舒服就可以了！
貓式：俯臥，上身挺直，背部拱起，保持30秒，這個動作可以幫助收緊腹部，做的時候更能感受到腹部的緊縮感。跪地撐起：跪在地板上，雙手放在腳踝上，挺直腹部，30秒鐘後感到緊縮！側腹肌彎曲：雙手放在後腦勺上，身體開始左右交替，下半身保持不動。
另外，跑步加上平躺舉雙腿運動能讓肚子變緊緻，只是需要的時間會比較長，其實也可以到整形醫院做整形手術，讓肚子變得更緊，像吸脂手術就能夠將腹部的脂肪抽出體外來減肚子，手術後需要使用塑身衣，恢復後肚子即可變得緊緻。
使腹部變緊緻的方法有：
1、加強腹部運動。
2、控制飲食。
3、按摩腹部。
以下方法可以使腹部變緊緻：
1、腹部的器官很多，腹腔壓力大，所以皮膚容易鬆弛，應該加強腹部鍛鍊。比如卷腹運動、仰臥起坐、呼啦圈等，可以促進腹部肌肉力量，使腹部皮膚更緊緻。
2、不要吃太多高糖、高脂肪的食物，避免脂肪在腹部堆積。
3、注意進行腹部按摩、熱敷、艾灸或者推拿，可以促進腹部皮膚的血液循環，使腹部肌膚更緊緻。
1、懶人減肚子走路很有講究
我們每天上班,下班都要走路,辦公室裏也要經常走動,所以走路就是每天MM離開椅子一定要做的事。因此,對懶MM來說,不妨抓住這次機會,好好的進行瘦身。MM可別小看走路哦,正確的走路姿勢纔是減肚子最有效的方法!
如果想通過簡單的走路姿勢減掉小腹的話,當然也要注意一些方法。步行減肥前,先要學會一種輔助減掉腹部的呼吸方式,這種呼吸方式叫做腹式呼吸。或許許多MM會問,腹式呼吸爲什麼能幫助減脂呢?實際上,步行時使用腹式呼吸,有助於加快腸胃的蠕動。
從而迅速將身體裏多餘的廢物排出體外,從而減輕腹部壓力,迅速將小肚子裏積存的垃圾清理乾淨,這樣,很快就能把肚子減下來。學習腹式呼吸後,接下來就要注意走路的姿勢了。爲了減掉肚子上的贅肉,走路的姿勢是有一定的講究的。
最有效的減肚子走路姿勢是縮腹走路。即在行走時,通過腹式呼吸的配合,儘量利用自身的力量將小腹壓緊。每走一步都要收腹,這樣長時間堅持幾周下來,很快就能減掉肚子上堆積的脂肪,也能使你走路的姿勢更優美。
2、單槓普拉提瘦肚子
現代社會中,許多MM越來越喜歡普拉提這種運動方式,但有時MM們卻因忙碌的生活而很少做普拉提了。但這種擡腿普拉提雖然耗時較少,但效果卻十分顯著。所以,就算是懶惰的MM也可以輕鬆的實施這種減肥法。
普拉提可以瘦肚子的原因在於當MM在擡腿時,小腹部的肌肉會得到適當的拉伸,這樣可以加速腹部的血液循環,使代謝速度加快,從而達到瘦肚子的目的。當進行普拉提運動時,最重要的是要使普拉提運動達到標準。第一,平躺在墊子上,讓大腿向臀部正上方移動。
腳尖向天花板方向移動。接着,慢慢地吸氣,把雙腿緩緩放下來,保持距離地面10釐米左右的距離。二十秒鐘後,呼氣,慢慢擡起雙腿。這一運動只需做4次,每週做3次就夠了,而且也不會耽誤MM們太多的時間。
辦公室式伸展運動輕鬆減腹MM們每天大部分時間都坐在辦公室裏的椅子上,所以長時間下來,很容易就會在肚子上囤積一個又一個的游泳圈。對懶人和減肥MM來說,最好的減肥法就是能夠在辦公椅上也能輕鬆地塑造平坦的腹部。
這樣就不需要多花時間去做運動減肥了。所以,在辦公室裏的'椅子上,有沒有什麼辦法可以減掉肚子上的肥肉?事實上,只需在辦公室的椅子上做些伸展運動就可以輕鬆甩掉你的肉。這是一種辦公室伸展運動,首先讓自己坐在辦公椅的邊緣。
身體保持挺胸收腹的姿勢。接着雙手緊握雙手,將手指置於頭頂上,然後緩慢地拉伸背部和腹部肌肉,眼睛要一直看着前方。腹部向某一位置拉伸10秒鐘後,再重複此動作。此拉伸動作可重複10次左右。這張辦公室椅上的伸展運動似乎很簡單。
但是MM們可不能小看它,因爲正是這次簡單的拉伸運動能幫你輕鬆擺脫身體上的贅肉,讓小肚子和自己說再見。這一動作雖然簡單,但卻能充分促進腹部血液循環,讓新陳代謝持續加快,這樣既能讓堆積在腹部的頑固廢物排出體外。
同時,這個拉伸動作也能使鬆弛的腹部贅肉變得更緊實,使贅肉迅速消失。點評:這種辦公室椅上的伸展運動是許多忙着懶散MM們的福音,這種運動所需的時間不多,只需在忙着工作的時候做就行了。
這樣不僅能減掉肚子上的贅肉,還能使緊張的神經得到適當放鬆,使自己更能集中精力從事下一階段的工作。所以,懶人MM們不妨多用這個方法在辦公室裏甩掉游泳圈,重塑平和的小腹。
睡前做彎腰動作減掉腹部睡覺前做一些簡單的運動能使你的睡眠質量更好,也能在一定程度上起到減肥的作用,所以很多MM都不應該錯過睡前這段最好的減肥時間。睡覺前做一做仰臥起坐,能加快腹部的新陳代謝功能。
這樣就能讓小肚子上的脂肪持續燃燒,從而迅速甩掉堆積在腹部的脂肪,使腹部又平坦起來。睡覺前彎曲身體其實很簡單,先讓自己躺在牀上,雙手緊握阻力帶,把手伸直,然後把手舉過頭頂。然後,讓小腹持續收縮,將上身慢慢向上提,並壓向兩腿的位置。
知道手觸腳掌。接着此動作維持5秒鐘後,再慢慢回到牀上,此曲每次可進行5次。儘管這項運動很簡單,但只要能長期堅持,很快就能使自己的體形變得更柔美!第五,保鮮膜減肥法面膜可以減肥,這種方法在我國還不很流行,但在日本,許多愛美的懶MM就是用這種方法來幫助瘦身瘦身。
讓自己的身材恢復到苗條的狀態。並且這種方法每週只需一次就能起到很好的減肥效果。所以,這個保鮮膜到底是怎麼減掉肚子上的贅肉的呢?瘦身肚皮其實很簡單,先在小肚皮上塗上凡士林,然後用乾淨的保鮮膜把它包得緊緊的。
再用膠布把它固定好。然後在40度左右的溫水裏浸泡10分鐘左右,直到保鮮膜裏有大量的汗液才能將保鮮膜剝掉。在把凡士林抹去之後,再用冷水沖洗一遍。最好的辦法是用冷水洗胃時輕輕拍打腹部的贅肉,這樣更容易將腹部的脂肪迅速消耗掉。
一、收緊腹部的方法：
1、正確的坐姿對於長期在辦公室工作的女性來說十分重要，坐姿要絕對正確，不要彎腰駝背，雙腳也不要到處搖擺，因爲正確的坐姿不僅讓體態變得更好，還能讓腹部和臀部保持緊張的狀態，讓臀部線條不易變形，腿部曲線更加端正。
2、挺胸收腹，正常行走或站立時，一定要記得用力收腹，然後配合腹式呼吸。可能剛開始一兩天會覺得很辛苦，但是時間長了，可以看到小腹肌肉變得緊繃，很容易達到瘦身的目的。
3、每天堅持腹式呼吸瑜伽運動30分鐘，身材優美時可以擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單。當吸氣時，肚子膨脹，當呼氣時，肚子收縮。剛開始可能不習慣，但是習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
二、有助於收緊胃的食物：
1、紅薯。
對於胃大的人，可以用紅薯代替主食，因爲紅薯中的纖維含量很高。通過吃紅薯，可以有效加強胃的蠕動。
2、蓮藕。
蓮藕還有一定的健胃作用，因爲蓮藕中的成分有利尿作用，可以有效地將體內的廢物排出體外。同時還能淨化血液，使血液循環保持良好的狀態。
3、酸奶。
酸奶的功能都很熟悉，有很好的消化功能，能有效去除腹部的脂肪。因爲酸奶中含有豐富的乳酸菌，可以加速胃的蠕動，祛除一些便祕引起的問題。便祕治癒後，小腹自然會變平。
