什麼微量元素對皮膚最好，人們對美麗的追求並不僅僅是面容精緻，還有完美的身材與穿衣搭配等方方面面，如今許多人都很注重保養皮膚，在保養皮膚之前我們要了解清楚自己存在哪些皮膚問題以及皮膚需要什麼，下面一起來看看什麼微量元素對皮膚最好？
什麼微量元素對皮膚最好1
硒：具有高度抗氧化作用，爲皮膚、頭髮、指甲提供重要的細胞保護作用。富含硒元素的食物包括巴西果、椰子、西蘭花、捲心菜、洋蔥、大蒜、蘆筍等。
鋅：廣泛分佈在我們體內，參與皮膚中的各大進程，協助皮膚角質化，構建保護屏障，並能夠促進傷口癒合。富含鋅元素的食物包括動物內臟、肉類、奶酪、奶製品、禽蛋類、堅固、堅果、貝類。
銅：促進多種酶的合成，讓結蒂組織變得有力、緊繃、富有彈性，還能促進皮膚黑色素的合成。富含銅的食用主要是穀物與莢果。
硅：有助於穩定皮膚角質，建立皮膚保護屏障，參與到結蒂組織中，保持皮膚緊緻，在一定程度上可以緩解皺紋和脂肪團。富含硅元素的食物包括綠色豆類，黃米、啤酒和礦泉水。
鐵：鐵元素對人體內的氧氣運輸和血紅蛋白的合成發揮着決定性的作用，缺鐵的患者面色蒼白、身體疲乏、抵抗力薄弱，還會存在脫髮、結蒂組織鬆弛等問題。富含鐵元素的食物包括動物肝臟、肉類、禽蛋、芝麻、亞麻籽，其中動物性的鐵元素可以更好地被人體所吸收。
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硒——皮膚滋養劑
礦物質硒和維生素E一起運用，是結果相當好的皮膚滋養劑，才能維持皮膚的光滑及彈性。
活力建議：
富含硒的食品：除啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇及芝麻外，還有許多海產品，如大蝦、金槍魚、沙丁魚等。
能富集硒的植物：有一些植物更加具有富集硒的能力，如黃芪、莎草、紫苑、濱藜及苜蓿。
每天攝取50微克。通常，成人每天硒攝取量爲50微克，必要補硒的中老年人羣每天硒攝取量可掌握在50~200微克。
日攝取硒別超400微克。硒雖然對**好處多多，但假如**每天攝取硒400~800微克，可能導致急性中毒。
維生素P——改善膚色
維生素P又叫蘆丁、路通，它能減輕血管脆性，降低血管通透性，增強維生素C的活性;才能迅速地改善皮膚顏色，也是有效地抗氧化劑，同期還才能促進膠原質的合成。
活力建議：
常吃水果補維P。維生素P通常與維生素C共存於柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中，常吃水果的人不必要另外補充。
果皮多含維P。富含維生素P的食品：檸檬、橙、葡萄柚的果皮白色局部，還有杏、黑莓、櫻桃、蕎麥粉等。
維生素E——抗皺佳品
維生素E主要存在於皮膚的表層，是阻擊太陽紫外線的第一道防線;同期，它才能改善皮質組織，很好地預防皮膚老化、起皺。維生素E在皮膚和紫外線碰觸的過程中會被大量消耗，所以，必要儘快補充。
活力建議：
維生素E的最好來源是食品。富含維生素E的食品：豆油和別的植物種子榨成的油;堅果類食品，如：杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子;全麥食品以及別的粗糧。
維生素E和杏仁一起吃，更方便被身體吸收利用。
日攝取量別超過300毫克。可在醫生指導下，服用維生素E補充劑，但每天的總攝取量最好不要超過300毫克。
tips：慎用維生素類藥物美容
雖然局部維生素類藥物對**能起到一定的保健作用，但是，長期服用維生素補充劑美容，可能會出現一定的副作用。關於健康的人羣來說，維生素的攝取最好是經過食品，只要在日常膳食中維持營養均衡，是不必要用藥物補充的。
什麼微量元素對皮膚最好3
皮膚需要哪些營養物質的滋養？這6種營養素必不可少！
第一、皮膚需要蛋白質
蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長髮育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長髮育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的水腫。
第二、皮膚需要脂類
脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。
第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物
正常人皮膚中含糖量爲50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。
第四、皮膚需要各種維生素
皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪的.代謝。
還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，爲細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。
第五、皮膚需要水份
水是人體的重要成分，占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起着運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。
第六、皮膚需要各種微量元素
無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分，是構成血液的重要成分。
缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起着積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。
