無論是男人還是女人，一個良好的體態都能讓自己變得更加有氣質，魅力大幅度提升。哪怕是陌生人，也容易讓對方產生好感。那你知道怎麼鍛鍊體態嗎?
1、上斜式槓鈴前平舉
俯身趴在傾角爲40度左右的斜凳上，雙腿分開屈膝，雙腳踩地，腹部貼緊墊子表面，雙手比肩略寬握住槓鈴垂於體前，肩部下沉，手肘微屈。保持身體穩定，保持手肘微屈，三角肌發力帶動雙臂向上舉起槓鈴到視線高度。頂點稍停，收縮三角肌，然後主動控制速度慢慢還原至動作起始狀態。
2、單臂繩索側平舉
將繩索調至低位，側對繩索站立，調整好身體位置，內側手扶住器械以保持身體穩定，外側手臂置於體側，手從身體後側拉住手柄，挺胸、收腹、沉肩。保持身體穩定，保持核心收緊，保持手肘微屈，三角肌發力帶動活動手臂向側上方擡起，至大臂到達肩部高度，稍停，收縮三角肌，然後主動控制速度慢慢還原。
3、站姿繩索肩水平外展
雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，腹部收緊，肩部下沉，雙臂向前平舉，雙手交叉握住手柄，手肘微屈。保持身體穩定，保持核心收緊，三角肌後束髮力帶動雙臂水平向兩側打開。至自己動作頂點稍停，收縮三角肌後束，然後控制速度慢慢還原，並感受三角肌後束的伸展。
4、站姿啞鈴側平舉
雙腳微微分開站立，膝蓋微屈，挺胸收腹，上半身微微前傾，雙手各握啞鈴垂於體前，手肘微屈，肩部下沉。保持身體穩定，保持核心收緊，三角肌發力帶動雙臂向側上方擡起雙臂，至大臂到達肩部高度。動作頂點稍停，收縮三角肌，然後主動控制速度慢慢還原，注意還原時不要讓雙臂自由下落。
5、坐姿器械肩外展
面對器械坐在凳子上，調整好身體位置，雙腿屈膝分開，雙腳踩地，背部挺直，核心收緊，肩部下沉，雙臂向前伸直，雙手握住手柄，手肘微屈。保持身體穩定，保持背部挺直，肩後束髮力帶動大臂向兩側水平打開。動作頂點稍停，收縮肩後束，然後控制速度慢慢還原，使三角肌後束得到充分伸展。
6、槓鈴推舉
雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手比肩略寬握住槓鈴舉至肩前。保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，三角肌發力帶動雙臂向上推起槓鈴至手臂伸直，注意手肘微屈。動作頂點稍停，收縮三角肌，然後主動控制速度慢慢還原至動作起始狀態。
這六個動作都是可以鍛鍊我們的肩部的，通過肩部的鍛鍊，來讓我們改善一些彎腰駝背的不良體態，讓你的身姿看起來更加挺拔。當然鍛鍊要循序漸進，不要在鍛鍊中拉傷自己。
