家裏體能訓練方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白家裏體能訓練方法，就快快動起來吧！
家裏體能訓練方法1
1、力竭式俯臥撐
訓練作用：加強胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積；提高力量耐力和機體抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。
動作描述：俯臥位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣，上推身體時呼氣。做到力竭，並記下所做次數。
2、海鷗式平板支撐
作用：該動作是平板支撐的升級版。提高核心力量和機體平衡，強力刺激腹橫肌，也可有效提高小臂尺骨外側硬度。
動作描述：由俯臥撐位開始，肘關節屈曲成90度，以前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線。將一隻手臂向體側打開，成側平舉狀，掌心向下；靠另一隻手臂保持身體平衡。然後將打開的手臂向前伸平記完成一次動作。完成12至15次，換另一隻手臂。
3、橋式空中舉掌
作用：該訓練屬於複合平衡訓練。可提高核心力量，並增加腰部骶棘肌肌力，對預防長期久坐形成的腰肌勞損有一定預防作用。同時可增強臀部在保持仰臥位身體平衡時的力量輸出。對腰背部的穩固度也有利好。
動作描述：平躺於牀上，兩腳掌踩在牀面上，雙手向後撐牀面，起橋，使臀部擡離牀面，身體成一條直線，膝部彎曲成90度，雙臂伸直。兩隻手交替向空中伸，就像歡呼擊掌的樣子。
家裏體能訓練方法2
胸部強化
俯臥撐8次×3組逐漸加到15～20次×3組然後只加組次不加數量
肩部強化
雙手拿重物(沒有啞鈴拿10斤書...)兩肩頭儘量貼近耳朵，收緊後保持2秒，然後慢慢放下，這個動作很好的刺激斜方肌的發展，當然負重的重量要大，纔有效果。
腹部強化
平躺在牀上手放在大腿根部，下顎抵住前胸，手滑向膝蓋，到達膝蓋後保持2秒鐘然後緩緩回覆，這個動作叫大腿手滑對上腹肌肉羣有很好的鍛鍊作用，每次8個做3組
平躺在牀上雙手抱住後腦，擡左膝蓋同時用右肘夠左膝蓋，然後緩緩放下，右膝蓋反之用左手手肘去夠，這個動作對腹部直肌刺激非常明顯，當然也很累，一開始左右各一下算一次 做5次乘3組，以後隨着力量的'加強可以逐漸增加數量。
平躺牀上，雙手抱頭，雙腿拼攏，緩緩上擡雙腿與水平呈45度堅持到自身極限後緩緩放下，此鍛鍊方法對下腹肌肉羣有很好的刺激作用，同時據說能增強性能力……－。－！不知道真的假的 不過練的過累容易當場射了……
家裏體能訓練方法3
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 着地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
