【導讀】：完美好身材可不止是瘦，而在於曲線。尤其是臀部，臀部是決定身材曲線的重要部分，你知道自己屬於哪種臀型嗎？趕快來對照分析一下自己的臀型，對症瘦臀吧。
一句真言：沒有立體感，一點都不吸引人
這是髖關節向外環繞使外旋肌沒有得到鍛鍊的結果。骨盆打開卻向後傾斜，使臀部失去立體感，造成扁平臀。而且骨盆後傾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要鍛鍊臀部深層外旋肌，改善坐姿。
【美臀鍛鍊】
1、身體前傾90度，脖子伸直，手臂貼緊上身與腿部呈直角。腳尖着地，有拉伸小腿的感覺。
2、雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，手掌和腳掌全部着地。
3、腿伸直，使用手掌將上身撐起，腳尖着地並將下巴向前伸。
一句真言：後撅得太厲害，像只唐老鴨
運動不足、年齡增加都會使腹肌變得軟弱，骨盆的直立性也變差，造成前傾。因此，臀部後部變得過於突出。可以糾正骨盆前傾的姿態，鍛鍊腹肌和軀幹的內部肌肉，恢復骨盆的支撐力。
【美臀鍛鍊】
1、雙腿併攏下蹲，用手臂環抱腿而“坐”，身體儘量前傾，但屁股爲虛坐。
2、上身向前傾直與腿部呈90度，同時手臂伸直，用手指尖點地，脖子伸直，注視正前方。
3、將上身向下摺疊儘量貼近腿部，同時雙手扶在後腰部位，用腳尖將身體撐起。
一句真言：下垂而且肉都分了層
走路時習慣只用大腿前部和膝蓋以下的肌肉，所以大臀肌、中臀肌都變得下垂。從下面支撐臀部的繩肌腱也變得軟弱無力，進一步下垂，就出現了贅肉。建議糾正走路姿勢，鍛鍊大臀肌、中臀肌和繩肌腱。
【美臀鍛鍊】
1、平躺在地上，雙腳打開，雙臂自然放在身體兩側。
2、將右腿屈膝，右腳踩在左腿膝蓋上，同時左手扶住右腿膝蓋。
3、扶住右腿膝蓋的左手用力協助右腿逆時針旋轉90度，同時頭部向相反方向伸。
