【導讀】：OL長時間的坐在辦公室，加上缺少運動，會讓臀部變得鬆弛，秀美小編爲你介紹這些簡單易學且見效快的塑臀操，幫你提臀塑形，改善臀部的鬆弛狀況。
step1
平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。擡起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重複此動作。
特別提示：運動要持之以恆，才能鍛練出完美臀形。
補充：當然通過運動，能夠達到翹臀緊膚的目的，但是這需要時間，需要你日積月累的進行改變，而不是一下子就可以擁有的。
