【導讀】：很多MM都會有小肚腩，扁平肥臀的困擾，要知道現在可是小翹臀，大性感的時代，沒有一個性感美臀怎麼行？想要快速瘦臀提臀，就快來看看小編總結的瘦臀小妙招吧。
訓練1 ：無深蹲，無翹臀!利用椅子來確定深蹲的標準
針對：肌肉不足的扁塌臀
Step1 鍛鍊支撐盆骨的髂腰肌
從大腿根部擡起任意一腿並保持20秒，有意識地讓股關節得到活動，雙腿交替進行20次。上半身保持筆直，不要向後傾倒。
Step2 翹起臀部鍛鍊大臀肌
輕輕翹起臀部，做即將坐到椅子上的姿勢並保持20秒。
正確的感覺應該是不要使用大腿前側的肌肉，僅讓臀部的肌肉保持繃緊。
Step3 練習背與臀
從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟，腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置!翹起臀部坐在椅子上，上半身前傾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
訓練2 ：Gyrotonic瑜伽矯正“歪七扭八”的骨盆
針對：骨盆不正的外擴或不對稱臀
Gyrotonic瑜伽不會勉強伸展你的肌肉，而是自然而然地調整你整個骨架。這個運動最擅長的就是盆骨的矯正。只要能夠矯正恥骨的位置，就能夠速效地獲得提高和緊實臀部效果。
訓練3 ：墊腳尖翹臀運動
針對：下垂臀以及不良姿勢導致的鴨屁股臀
往前踏步時，請運用“大拇趾根部”的力量，此時臀部的外側會略爲下凹，這正是大臀肌運動的表現。走路時活用大臀肌與中臀肌，對於提升臀部緊翹有很好的效果。
訓練4：堅持貼牆站
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
訓練5：壓腰做提拉
想要擁有翹臀，除了做腿部運動外，做腰腹運動，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點。將雙腳併攏挺直，雙手舉過耳伸直，以臀部爲轉折點，上身與雙腿呈90°，手扶牆，或扶桌，做下壓運動。
終極美臀貼士：
促進臀部血液循環
長時間久坐，會讓臀部的血液循環停滯變差，淋浴時可用蓮蓬頭由下而上朝臀部衝熱水，或用雙手按摩，都可以促進血液循環。
燃脂按摩兩不誤
經常給臀部進行按摩，可以疏通臀部的經絡，排出毒素和水腫，是打造翹臀的最有效方法之一。按摩時配合一些塑形產品進行由下而上、由外而內地按摩，有助於緊緻臀部肌膚，迅速燃脂，達到塑形效果。
