【導讀】：臀部是女人最重要的部位之一，翹臀可以勾勒迷人的S曲線。如何“修煉”成小S般前凸後翹的曲線呢？今天小編就爲你介紹一套提臀的動作，每天堅持練習，讓你臀部翹一點，再翹一點。
身體直立，兩腳打開，比肩寬。背部挺直，頭部端正，目視前方。調整姿勢，打開胸部，舉起雙手，做【萬歲】的動作。注意保持正常的呼吸節奏，準備進行下面的動作。
提升縫匠肌&緊實小蠻腰
慢慢吐氣，一隻腳擡起並向後方延伸。兩臂展開大張、成【萬歲】狀。背部挺直，向後擡升的大腿儘量與背部臀部在同一直線上。將意識集中在臀部及其周圍的肌肉處，保持這個動作約30秒~1分鐘。
做這個動作的時候，支撐身體的腿很容易站不穩，請儘量忍耐，保持時間越長，會有更好的效果。
此動作做完後，雙腳互換，共練習3組。
下面的動作，可以提升臀部，而且有纖細腰身的效果，同時可以刺激縫匠肌的活化性，可謂是【一石三鳥】。
動作重點是，儘量打開骨關節，大幅動作，效果更加明顯。
首先保持正確的站姿，背部挺直，兩臂展開，伸直擡起，與肩在同一水平線上。一隻腿單獨站立地面上支撐身體，另一隻腿從身體的側面擡起，膝蓋彎曲，大腿高度至腰側。注意保持身體的平衡，儘量不要左右搖擺。
擡起的大腿充分調動骨關節周圍的肌肉力量，使腳向前邁進一大步，身體儘量不要離開原來的位置，腳在落地的同時，前腿膝蓋彎曲約成直角狀，後退隨着身體身體重心下移，向下彎曲。注意手臂要保持與肩在同一水平線，背部保持挺直狀態。
前邁下蹲動作後，胯骨以下部分儘量保持不動，上半身向右後方旋轉，手臂自然隨着身體的旋轉指向身體後方。注意保持身體的平衡，不要左右搖擺。身體後轉可以有效的拉伸腰側線條，預防贅肉堆積。
此組動作左右互換，共練習3組。
