如何讓寶寶合理飲食

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如何讓寶寶合理飲食，大家都知道只有葷素搭配合理，寶寶才能更好地攝入營養，但有些寶寶偏食，不愛吃蔬菜，有些又不愛吃肉，導致他們營養不足，一起來看看應該如何讓寶寶合理飲食。

如何讓寶寶合理飲食1

一、寶寶偏食

偏食是一種不良的攝食習慣，開始多發生在幼兒及兒童時期。偏食可導致某些營養素攝入不足或過剩，影響寶寶的生長髮育和身體健康。寶寶免疫力降低、個子長得慢、情緒異常、常常哭鬧等等都或多或少與偏食有關。

二、寶寶偏食表現

1、不愛吃蔬菜：這類寶寶不喜歡吃帶綠葉的食物，蔬菜很少碰，甚至幾乎不吃。蔬菜中含有大量的維生素，如果兒童攝取不足，長此以往可能會造成營養不良。

2、愛吃糖：孩子大都喜歡甜食，很多寶寶都特別愛吃糖，每天都要吃很多。這樣寶寶很容易會長蛀牙，也可能因此影響正餐食慾。

3、偏愛油炸食品：不少孩子從正餐到零食都喜歡選擇油炸的食品，這是很多中國寶寶的飲食特點。但油炸食品製作過程中維生素會被破壞，還會產生致癌物質，影響孩子的健康。

4、不吃葷：這類孩子不喜歡吃葷，拒絕吃各種肉類的食物，這可能是因爲營養過剩。不過，素食的搭配有講究，只有營養均衡纔不會影響孩子的發育。

三、寶寶偏食判斷

1、同年齡段的寶寶喜歡吃的食物，他不喜歡吃，而且種類達數種以上，這一情況持續很長時間。

2、特別喜愛吃某種特定的食物，如沒有這種食物就拒絕進食。

3、特別抗拒某種食物，對其望而生厭，並影響進食其他食物。

四、寶寶偏食調理

1、家長以身作則：正確的示範可以幫助孩子養成良好的飲食習慣。首先家長要做一個好的榜樣，自己不要偏食，特別是在孩子面前時，不要出現對某些食物的特殊情緒，否則就會影響孩子的食物選擇。在購買食材時，媽媽們也應注意不要完全以自己的.喜好挑選食材。

2、親身體驗：

（1）飯前，讓孩子們加入到飯菜準備過程中，可以讓他們觀察烹飪情況、幫忙擺餐具。但應注意廚房安全問題。

（2）在烹飪時，家長可以讓孩子來選擇烹調方式。孩子有了選擇權，吃飯會更主動。

（3）家長應注意不要餵養，放手讓孩子自己吃飯。孩子們自己動手了，會吃得更香。

3、膳食安排：

（1）根據膳食結構經常變化烹調方式，注意食物的顏色搭配。

（2）可以試着把寶寶不愛吃的食物做成一些可愛的形狀，比如把雞蛋做成愛心的形狀。

（3）可以在孩子喜歡吃的食物中加入他不喜歡吃的食物，切成絲或剁成末摻入。

4、合理引導：不隨意批評孩子偏食的換習慣，不強迫孩子吃他不喜歡的食物。對於那些孩子偏愛的食物，家長可以試着暫時轉移他的注意力以控制他的食用量。

5、培養良好的飲食習慣：規律飲食，控制用餐時間。培養孩子良好的用餐習慣，讓孩子在飯桌前坐好專心吃飯，避免一心二用如一邊看動畫一邊吃飯。

6、控制零食：注意吃零食的時間，避免在正餐前後半小時到一小時內食用。每天的零食量應該適當，不宜吃得過多。

如何讓寶寶合理飲食2

一、一日三餐這樣吃最科學

1、早餐：一定要吃

在一天的飲食中，早餐最重要。考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。由於早晨起牀後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少，建議早餐最好進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、麪包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆漿、荷包蛋、火腿腸等都是不錯的選擇。

2、午餐：吃飽吃好

午餐是學生一日中的主餐，經過一個上午的用腦，體內的熱量和各種營養素消耗很大，因此，營養科建議午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素。中午可以肉類、豆製品、雞蛋等蛋白質、能量較高的食品爲主，爲下午的學習提供充足的能量準備。此外，有條件的情況下還可以買些鮭魚、鯧魚等海魚類食品，它們不僅富含優質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養元素。