兩歲寶寶吃什麼補鈣食補，寶寶的成長髮育至關重要，鈣質是人體所需的重要的微量元素，補鈣是哺育寶寶最關鍵的一個環節之一，那麼，以下分享兩歲寶寶吃什麼補鈣食補。
兩歲寶寶吃什麼補鈣食補1
寶寶補鈣食譜
【松子毛豆炒幹丁】
原料：松子200克，香乾4片，毛豆50克，薑末適量，色拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、麻油、高湯適量。
做法：
1、將松子入鍋上火炒香備用。
2、毛豆用滾水燙熟後再經冷水沖洗，瀝水備用。
3、香乾切成小丁，胡蘿蔔切成碎未，枸杞子沖洗乾淨備用。
4、色拉油入鍋，油熱後爆薑末出香味，再倒入香乾、枸杞子調味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調料和適量高湯。收湯後，灑上松子拌勻，出鍋。
5、淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。
【油菜海米豆腐羹】
原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，鹽8克，水澱粉20克，蔥花10克。
做法：
1、豆腐切成1.5釐米見方的丁，海米用開水泡發後切成碎沫，油菜摘洗乾淨切碎。
2、將油放入鍋內，熱後下入蔥花熗鍋，投入豆腐、海米末，翻炒幾下再放油菜，炒透後加入鹽，勾芡，最後放入麻油即成。
【魚鬆】
原料：黃魚肉750克、料酒50克，鹽75克，蔥、姜各15克，大料2粒，味精少許，麻油25克。
做法：
1、魚肉去皮，洗淨後切7釐米長魚段，蔥切段，薑切片。
2、將魚段放在盤內，加蔥段、薑片、花椒、大料、料酒，上籠用旺火蒸20分鐘取出，揀去調料、控幹水分，順着紋理撕成絲。
3、炒勺置火上，放入油，油熱投入魚絲，加鹽、味精，炒至魚肉水分干時，改小火邊炒邊揉，至魚肉發鬆發亮時即成。
【骨棗湯】
原料：動物骨（長骨或脊骨，豬、牛、羊骨均可）250克，紅棗15-25枚，生薑數片。
做法：將骨頭洗淨搗碎，與紅棗、生薑同置瓦煲內，加水適量，用旺火燒沸，後用文火燒2小時以上，直至湯稠即可關火。
【翡翠鮮蝦蒸蛋】
原料：菠菜、雞蛋、鮮蝦。
做法：
1、菠菜洗淨用攪拌機打成汁，不用過濾；雞蛋打散，蝦處理乾淨。
2、相當於雞蛋三倍的菠菜汁和雞蛋混合，加一點鹽拌勻。
3、放鍋裏隔水蒸十五分鐘，出鍋再放上煮熟的蝦仁即可，吃時點香油。
兩歲寶寶吃什麼補鈣食補2
寶寶補鈣輔食
1、鮮牛奶、酸奶、奶酪等奶製品。
Tips：除了配方奶粉以外的大部分奶製品建議最好1歲以上纔可以嘗試，儘量降低出現牛奶過敏的風險。
2、油菜、韭菜、油麥菜、西蘭花、薺菜等深綠色蔬菜。
Tips：大部分蔬菜6個月以上就可以添加到輔食裏啦~只不過，隨着寶寶長大，對於蔬菜性狀的處理，可以由細到粗逐漸過渡。
3、魚、蝦、貝、等海鮮類食物。
Tips：帶殼類海鮮也建議等到寶寶1歲後再嘗試，另外，初次嘗試應該謹慎觀察有無海鮮過敏現象。
4、1歲以上有較強咀嚼能力的寶寶，還可以適當加一些堅果類食物。
總結起來就一句話：1歲以內各種蔬菜不能少；1歲以上奶製品、魚蝦、堅果等都可以嘗試起來了！
寶寶補鈣指南
6個月內寶寶
鈣推薦攝入量：200mg（AI)；
實際攝入量：按照寶寶平均每天攝入750ml的奶計算，母乳可獲取鈣240-260mg或配方奶獲取鈣367mg；
注：100ml母乳含32-35mg鈣；配方奶含鈣量比母乳還高，國內一般一段約49mg/100ml，二段79mg/100ml，三段105mg/100ml，但還是根據實際添加計算。
總結：鈣推薦攝入量<鈣實際攝入量，所以6個月內健康寶寶只要保證奶量，不需要額外補充鈣。
7-12個月寶寶
鈣推薦攝入量：250mg（AI)；
實際攝入量：按照每天最低攝入600ml奶計算，母乳可獲得鈣192-210mg或配方奶獲取鈣474mg；
總結：這時媽媽發現母乳餵養的寶寶好像鈣攝入不夠呀！不過，我們別忘了，寶寶已經開始添加輔食了，只要稍微搭配含鈣食物攝入就不會缺鈣，比如吃5g奶酪提供鈣50mg，吃10ml酸奶提供10mg鈣，吃10g的油菜提供15mg，5g河蝦提供16g、1個蛋黃22mg等等。
1-3歲孩子
鈣推薦攝入量：600mg；
實際攝入量：按照每天攝入500ml奶計算，母乳獲取鈣160-175mg、配方奶獲取525mg、牛奶獲取520mg；
總結：這個階段缺鈣風險較高，因爲鈣需求突增，而奶量攝入量卻減少。所以媽媽在寶寶飲食上要特別重視含高鈣食物的攝入，如果不重視，就很容易缺乏。
兩歲寶寶吃什麼補鈣食補3
如何促進鈣吸收
衆所皆知，鮮乳是鈣質的最佳來源，由於國內患有乳糖不耐症者十分普遍，不喝鮮奶者大有人在，除了牛奶之外，還有許多食物也能提供豐富的鈣質，例 如：豆腐就是極佳的鈣質來源，它的鈣來自於製作過程中所添加的凝固劑。因此，以硫酸鈣來當凝固劑的豆腐，會比用氯化鎂當凝固劑的豆腐，含有更多的豐富鈣 質；不同品牌及不同的製作過程，含鈣量也會不同。當然，也有一些廠商會特別針對寶寶設計含鈣飲料，也是寶寶攝取鈣質的極佳來源。
【增加鈣質吸收之因】
爸媽除了要了解食品中的鈣質含量外，也應關心會影響人體鈣質吸收率的因子，一般會增加鈣質吸收的主要原因有三：
1、當人體對鈣質有需求或飲食中鈣質較缺乏時，吸收反而會變好，例如：生長髮育中的嬰幼兒、孩童、青春期的少年等對象，對鈣質的吸收反而會增強。
2、由於活性成分的維生素D會刺激小腸，會讓鈣質吸收更好。
3、胃酸所產生的酸性環境，會增加鈣質吸收，乳酸也會幫助鈣質吸收。
【降低鈣質吸收之因】
在瞭解增加鈣質吸收的原因後，爸媽也要知道降低鈣質的吸收原因有哪些。
1、當活性維生素D不足時，會抑制鈣的吸收。
2、食物中若有草酸，則會和鈣在消化道中，形成不溶性的草酸鈣，因而降低吸收，例如：菠菜中的鈣，只有5%會被吸收；製造巧克力的成分──可可，雖含有高量草酸，但爸媽不必擔心喝巧克力奶時，會導致鈣的攝取量不足，因爲奶中的草酸含量，並不足以大到會影響鈣的吸收。
3、食物中的植酸會降低鈣的吸收，因爲植酸主要存在於全穀類，它可以和鈣形成不溶性且無法被腸道吸收的植酸鈣。
4、茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時間，最好是選在兩餐當中。
【如何促進鈣吸收】
當鈣隨食物吃進以後，尚需要多種因素來促進機體的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D、C等能促進鈣的吸收，葷素平衡能提高鈣的'利用率（如豆腐燉魚，穀類與豆類混食等)等。
1、磷比例均衡減少鈣流失
正常情況下，寶寶體內的鈣、磷兩種礦物元素的比例是2：1，換句話說，鈣是磷的2倍，如果寶寶的食譜恰恰是這個比例，那麼鈣的吸收利用率高。實際情況呢？由於爸媽大多遷就寶寶的口味，過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、炸薯條等食物，而這些食物都是磷的“富礦”，致使大量磷涌入體內，使鈣與磷的比例高達1：10以上，磷一旦多了，會把體內的鈣“趕”出體外，導致缺鈣。
2、鈣要補鎂
鈣與鎂如同一對好搭檔，當兩者的比例爲2：1時，最利於鈣的吸收與利用。遺憾的是家長往往注重補鈣，卻忘了補鎂，導致體內鎂元素不足，進而累及鈣的吸收。鎂在以下食物中較多，如堅果（杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽)、穀物（特別是黑麥、小米和大麥)、海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)等。
3、鋅不同補
鈣與鋅，如果混合一起服用，雖然鋅不會干擾鈣的吸收，但鈣能降低鋅的吸收，故兩者同用實際上只發揮了補鈣的作用，補鋅的功能因遭受抑制而無法發揮出來。奧妙在於兩者會互爭受體，造成了受體配比不合理，因而一種吸收多而另一種吸收少。
正確做法是將兩種礦物元素分開服用，比如早晚服用鈣劑，中午則吃鋅製劑，兩者間隔至少3小時以上。
4、魚大肉不過量
蛋白質攝入過量也可“排擠”鈣。實驗顯示：每天攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉；若將每天的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充1400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失，表明額外補鈣也不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。因此，天天給寶寶安排大魚大肉，打破了食物的酸鹼平衡，無論怎麼補鈣也是於事無補。
5、控鹽量攝入
飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多與少的決定因素之一。也就是說，鹽的攝入量越大，鈣的吸收越差，尿中鈣的排出量越多，減少鹽的攝入等於補鈣。特別是小寶寶，對鹽的敏感度較高，不可按照成人口味給鹽。
【喝足鈣質小祕訣】
1、鼓勵孩子多喝含鈣質的飲料（如：鮮奶、酸奶、添加鈣的飲料)。因爲飲料是寶寶接受度最高的高鈣食品。
2、平常煮湯時，媽媽可多選一些大骨頭來熬湯，再加幾滴醋，更可增進鈣質吸收。
3、黑芝麻是便宜又好吃的植物性鈣質來源，爸媽應讓孩子常吃黑芝麻製品，如：芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻湯圓等食品。
4、由於豆乾類製品的製作過程中會添加石膏，這也是鈣的最佳來源，爸媽可選擇豆乾來當孩子的小零嘴，在補充鈣的同時，也可補充蛋白質。
5、選擇蔬菜時，每天應至少挑選1-2種含鈣量高的蔬菜，而煮菜的湯汁也很重要，千萬不要倒掉，最好能讓孩子連湯汁一起喝完。
6、如果孩子喜歡吃肉鬆類的食物時，可多選擇含鈣較多的魚鬆來代替肉鬆。
