如何做好自己的情緒管理，當我們意識到該管理情緒的時候，那我們已經在自我成長的路上， 情緒管理，指通過研究個體和羣體對自身情緒和他人情緒的認識，那麼下面就來跟大家分享如何做好自己的情緒管理。
一、認識你的情緒
學習，工作，家庭，人際交往等方方面面，我們時常會感受到來自各個方向上引發的負面情緒。
面對困難，壓力，批評，誤解，我們能夠感知到自身情緒上的巨大波動。
很多人容易出現的問題是：或逃避，或過度發泄，或壓抑自己，導致情緒崩潰，甚至引發心理上的一些問題。
爲什麼我們會有情緒的變化？
一個人的情緒受到內心的價值觀，信念，性格，過往的經歷等多方面因素的影響。你對外界的認知，你對事物的看法，決定了你的情緒。
同一件事情，不同的人會有不同的解讀，就會有不同的情緒。某件事你看了覺得很開心，別人卻可能是另外的一種想法。
我們必須明白，有情緒是正常的，不然豈不是變成了行屍走肉。除了負面情緒，有的時候，過於興奮，激動的情緒也會造成我們做出一些不理智的衝動行爲。
1、慾望和現實的落差會影響情緒
對某個事物的需求程度會影響我們內心的情緒。你對一件事情越是在意就越容易發生情緒上的波動。慾望越大，越容易帶來情緒的變化。
2、偏離預期會影響我們的情緒
某件事情偏離了我們原先的自我預期，也會對情緒產生影響。期望越大，常常會導致失望也越大。
3、過度的解讀會影響我們的情緒
有的時候，事情並沒有好和壞，只是我們自己想太多，過分地解讀，從而產生了各種各樣的情緒。
4、事物的不可控性
有的時候，一些突發的事件，人物，常常會讓我們對這種不可控產生不好的情緒。
二、怎樣有效管理好自己的情緒
1、感知變化，提前預警
通常在情緒開始的時候，如果我們能夠及時發現，並採取相應的措施，就能夠有效地管理好情緒。
首先要感知到自己情緒的變化，是不是偏離了正常的軌道，及早發現，拉響警報，在情緒爆發前，採取相應的'行動，而不是任由情緒的宣泄。
判斷自己的情緒等級，我們每個人的情緒程度是有高低的，有些情緒比較輕微，我們能夠自我控制，有些情緒比較激烈，一個不小心可能就失控了。
爲你的情緒設立等級，不同的等級採取不同的應對措施。比如，一級憤怒，二級憤怒，三級憤怒……
2、調節安撫，降低等級
在高速路上開車的時候，如果遇到前面有突發情況，我們的常識是先減速，然後再打方向。
其實，情緒也是一樣，在特別激動的情況下，我們需要先降低情緒等級，然後再採取相應的行動。
通常來說，熬過那一兩分鐘情緒激烈的時刻，後面你相對會好控制一些。
及時喊停，打斷抽離。暫時離開讓你感到不開心的人或事物，不去刻意想起這些不開心的事情。或者讓自己全身心投入到另外的一件事情當中。比如，深呼吸，從一數到十，暫時緩解一下激動的心情。
3、合理引導，適當發泄
直面情緒，而不是壓抑或逃避情緒。
情緒能量就像炸彈，會越積越多，不懂得合理疏導或發泄，到最後爆發造成的影響可能就不可估量了。
我們要學會合理引導自己的情緒，做一些積極的事情，改變自己內心的情緒。同時，也不能一直壓抑，也要適當地發泄掉一些負面的能量。
①、自我引導
學會把事情看淡，把問題看小，放長遠，想想當初困擾你的很多問題，你現在還會耿耿於懷嗎？
除了生死，其他都是小事。一切困難都會過去的。
②、轉移法
不要讓自己瞎想，可以開始做一件耗費你精力注意力的事情，或者轉移到其他讓自己感到開心，或感興趣的事情上面。比如，讀書，看電影，玩遊戲，洗澡等等。
③、適當宣泄
學會愛自己，直面自己的感受，不要過分壓抑自己的情緒，找一些有利於你發泄的渠道，比如，大聲地K歌，劇烈的體育運動等等。
總之，不要讓自己往情緒的黑洞持續沉淪下去，要定期釋放掉那些心理的負能量。
4、換位思考，改變認知
如果能左右自己的思想，
就能夠控制自己的情感。
——w·克萊門特·斯通
覺察情緒的同時，努力讓自己冷靜下來，理性思考，分清哪些是客觀事實，哪些是自己主觀的解讀。
嘗試着站在第三者的視角思考問題，從對方的角度換位思考，從讓你帶來負面情緒的反面去思考，你會有不一樣的體悟。
5、記錄反省，長期改善
通過上面的幾步，我們能夠管理好自身的一些不良情緒。但是長期來說，想要提高自己情緒的掌控能力，我們還需要時常做好記錄和反思，調整好自己的心態。
記錄情緒，每天晚上思考一天當中情緒變化的節點，注意分辨哪些是客觀事實，哪些是自己的想法，哪些是產生的情緒，統計哪些場景，哪些事情經常會影響到你的情緒。尋找原因，思考如何避免再次發生。
每月記錄思考，分析情緒發生改變的原因，應用合理的方法，改變自己的一些錯誤的觀念。
1、培養自我察覺能力
要做好自己的情緒管理，首先一點就是我們要培養自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中，而是主動地走出情緒怪圈。
當然走出怪圈最難的步驟，就是承認自己的負面情緒。
對於自我情緒管理的特點就是：能用更多的耐心來疏導自己，使它趨向一個平緩的狀態，它纔有可能成爲一個長期良性的情緒狀態來輔助我們，幫助我們。
2、嘗試與自己獨處
在探索自我情緒的溝通過程當中，大家可以去嘗試與自己獨處。可能大家平時沒有刻意給自己這樣的機會，比如說工作太忙，或者大多數的時間過着羣體生活。
我們是需要與自我獨處的，也就是我們需要通過自我能量轉換，說白了叫跟自己談戀愛哄自己開心。
有的時候我們會把太多的精力放在生活上，放在與朋友的交往上，與同事的相處上，而忽略了與自我的相處。
這種方式我建議可以在一個星期甚至是五天爲一個單元的時間，進行一個情緒的調配。在這個時間段裏，我們可以做自己想做得任何的事情，但是建議是一個人來完成。
給自己一個空間，做任何自己覺得當下，做起來最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜歡某一個明星，我就是想看到他，這樣會讓我覺得充滿動力。所有狀態，我覺得都是可以的.，只要保證一個基本準則，能夠補充我們自己的能量。
3、調整作息
還有一個重要的點，有時我們產生很不好的情緒，有一大部分的原因，來自於我們身體的勞累或者是疲乏，這個也是引起我們情緒波動的很大的原因。
這時候我們可以調整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。以上談到的是我們可以在個人情緒管理中的一些辦法。
學會調換頻道。任何時候，都不把工作情緒帶回家，不傳染垃圾情緒，不聊不開心話題。家庭是情感的加油站，人人應該爲此賦能，爲此添磚加瓦，而不是不懂珍惜，污染了源頭。
學會擺正角色。一個人有社會角色，也有家庭角色。回到家，就要擔起責任，調動氛圍，讓家充滿溫馨與幸福。這無關貧富，也無關城鄉，關乎的只是家庭的每一個人是否有家庭成員的意識。
學會欣賞。金無足赤，人無完人。作爲家人，朝夕相處，難免會有磕磕碰碰。始終以欣賞的'眼光看對方，不忘初心，放眼未來。要看低自己，看高他人，不固執己見，眼裏有他人，特別是家人。
學會認真傾聽。一個人的缺點，通常是旁觀者清，當局者迷。如果能夠靜下心來，傾聽親人的話，發現多數都是對的。因爲，他們最瞭解你，最無私，最想讓你好，最能夠幫到你，最能包容你的短板，原諒你的失誤，甚至寬恕你的傷害。
學會反省。三省吾身，修身之道。要學習與社會打交道，首先要學會與家人打交道。輕易傷害他人一次，就如同向大樹釘入釘子。釘子可以拔出，但傷口永在。一個家庭，要求同存異，和而不同。
家庭，是講感情的地方，不是講道理的地方；家庭，是講付出的地方，不是講索取的地方；家庭，是講接納的地方，不是講對抗的地方。
補齊自己的短板，改正錯誤的習慣，學會容忍與剋制。家庭的大船才能平穩向前，波瀾不驚，駛過千山萬水。一對夫妻，纔能有難同當，有福同享，彼此完全信任，託付身家性命。一個家庭，只有各司其職，相互激勵，在外打拼的人，才無後顧之憂。
這一切，都要從情緒管理開始。情緒錯了，一錯百錯。
