不同類型的失眠該如何改善，如今社會生活的節奏越來越快，我們的工作壓力也越來越大，因此失眠是正常的狀態，我們很容易就導致失眠的現象，下面一起來看一下不同類型的失眠該如何改善。
不同類型的失眠該如何改善1
1、失眠的判定標準
在醫學上，衡量睡眠問題是否已經成爲一種疾病有四個標準：
一、症狀標準：入睡困難，半小時內無法入睡；易醒；比平時早醒一小時以上；或自己對睡眠的質、量感到不滿。
二、嚴重標準：自己感到痛苦、感覺失眠明顯影響了自己的社會功能。
三、病程標準：每週至少三次失眠，持續一個月，就屬於疾病。
四、排除標準：不是由於其他疾病引起的睡眠問題。
2、六類易失眠人羣
壓力夜醒型
這類失眠人羣表現爲：晚上很早就能入睡，但一般只能睡3-4小時就會醒過來，醒來後異常清醒。
助眠建議：這類失眠現象多是階段性的，大部分都是由於近期發生的`某些壓力或生活變故有關，如工作壓力、夫妻關係等問題。這類失眠人羣需要找準病因，對症下藥，失眠的現象就會逐漸好轉。
早醒型
這類失眠人羣一般晚上很早就能睡着，但凌晨時會很早醒來，醒過後頭腦就異常清醒和活躍，思緒連篇，根本無法在入睡。
助眠建議：這類失眠人羣問題在於本身生物鐘出現了問題，要注意自主幫助自己的生物鐘恢復正常。
夜貓子型
這類失眠人羣通常因爲夜間看電視、玩遊戲、上網、進行各種娛樂活動等，熬到很晚才睡覺。面對明早的工作生活，還得正常起牀，起牀後會覺得頭昏眼花沒有精神。
助眠建議：這類失眠人羣一般是自己不注意休息，最終因爲許多不良睡眠習慣導致的。要調整自己的生活和睡眠習慣，白天的事白天做好，晚上還是要留給睡眠的。
慢性失眠型
這類失眠人羣入睡時間比較長，一般需要一小時或者更長的時間。且很多時候睡覺會不安穩，中途會醒來幾次，每次清醒都會持續一段時間，有些人有說夢話的習慣。
助眠建議：這類失眠人羣一般來說屬於比較敏感的，對睡眠環境要求較高；有時還會和心情有關，尤其是心情差時，聽到任何聲音和動靜都會覺得心煩，往往和神經衰弱有一定關係。
過度興奮性
這類失眠人羣往往由於晚上工作、加班等原因，導致大腦一直處於興奮狀態，當完成工作想睡覺時，大腦一直處於活躍狀態，錯過了睡眠週期，怎麼也睡不着。
助眠建議：這類失眠人羣往往處於過度的繁忙之中，總是把自己處於高度緊張的狀態下，對睡眠影響是很嚴重的。這樣會把原本良好的生物鐘打亂，後會嚴重影響睡眠。
激素引發失眠
這類失眠人羣多見於更年期女性，入睡難，易醒，醒來後就怎麼也睡不着，起牀後精神和心情表現不佳。
助眠建議：這類人羣失眠的原因和自身體內激素變化有關，更年期女性尤其需要努力培養自己良好的睡眠習慣，保持情緒穩定，注意激素水平，定期到醫院檢查。
不同類型的失眠該如何改善2
肝火擾心型。
表現爲睡眠時間短、多夢、目赤耳鳴、口苦口乾、大便乾結、急躁易怒、不思飲食等，宜食清肝瀉火之品，如芹菜、菊花、金銀花、山梔、丹皮等，可熬粥、喝茶、拌涼菜等，如菊花茶、涼拌芹菜。
痰熱上擾型。
表現爲頭重、心煩、胸悶、噯氣、痰多，宜食清熱化痰、健脾和胃之品，如海帶、蘿蔔、薏米等;有消化不良者，可食用荸薺、山楂等消食導滯之品。
心腎不交型。
表現爲心煩、耳鳴、健忘、五心煩熱等，應選擇滋陰降火之品，如百合、蓮子、海蔘、雞蛋、牡蠣等，食療可選擇鮮桑葚製成的桑葚膏，以滋陰降火;忌食辛燥動火之品。
心脾兩虛型。
多見於年老體虛或勞心傷神者，表現爲入睡困難、多夢易醒、頭暈目眩、肢倦神疲、飲食無味、面色少華等，應選擇健脾養心、益氣生血之品，如山藥、蓮子、小麥、大棗、龍眼肉等，食療可選擇用龍眼肉、蓮子、大棗煎湯服用，以補氣養血安神。
心膽氣虛型。
表現爲入睡困難、膽怯心悸、終日煩悶等，飲食同心脾兩虛型。或以黨蔘、大棗、粳米煮成參棗米飯，以益氣安神。
中醫常說“胃和則臥安”，晚餐要以清淡易消化爲原則，不宜過飽。睡前禁飲咖啡、可樂、濃茶等醒神之品。
