瘦腰的最好運動方法，減肥一直是女人一生的工作，很多女生對自己的腰部要求會特別高，特別是腰控女性，每個女生都希望自己擁有一個纖細的腰圍，下面小編就來跟大家分享一下瘦腰的最好運動方法。
瘦腰的最好運動方法1
瘦腰的最好運動方法
營養升級階梯
現在的女人經常坐班，腰部的肉越來越鬆，越來越“腫”。要靠吃，嫌見效不夠快；要健身，又沒有那個時間和精力。怎麼辦？
很簡單。坐班時注意擡頭挺胸，腰部挺得越直、越費力越好，實在吃力了再放鬆放鬆，緩過勁來繼續把腰挺直，只需幾天便能適應，纖腰之餘還能練出儀態。
午休時間不要坐着，飯後站半小時，然後扭扭腰活動一下，不要怕人笑話。如果可以，上班時偷閒3分鐘扭扭腰也很好。
做菜、洗碗、洗衣服時，儘量站着不要坐，腰部隨着手部的動作左右擺動，把家務也變得韻律十足。看電視時也可以依樣畫葫蘆。當然，之前若能在腰部裹上保鮮膜，扭腰的`成效就更大了。
再介紹4個簡單的纖腰動作。仰臥起坐式：仰躺，兩腳分開與肩同寬，用力擡起上身，並在與水平面成30度處堅持幾秒鐘，然後躺平，重複5次。仰臥擡腿式：仰躺擡腿，讓大腿垂直、小腿水平，保持1分鐘不動，然後放下。可多做幾組。仰臥舉腿式：仰躺，雙腿保持筆直，緩緩舉起，儘量舉高一些，在最高點停留1分鐘後放下。重複3次。俯臥撐式：雙手撐地，雙手和兩腳尖是4個支撐點，身體呈一條直線，堅持1分鐘後放鬆。可以多做幾組。
最佳營養方案
1、涼拌三皮
西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克，鹽、味精少許。
將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
功效：清熱利溼，減肥纖腰。
2、牛奶燕麥片粥
燕麥片50克，牛奶適量。
將燕麥片放入鍋內，加清水適量，大火熬煮，煮至水沸時稍加攪拌，再煮3分鐘，燕麥片熟軟時關火，加入適量牛奶即可。每天當早餐食用，也可不加牛奶。
功效：降脂、減肥、纖腰。
3、赤小豆粥
赤小豆30克，粳米50克。
將赤小豆、粳米洗淨，放入砂鍋，加適量清水，煮至米爛成粥即可。每天2次，作早晚餐食用，至少堅持1周。
功效：利水消腫，健脾，減肥。
4、素炒韭菜
韭菜500克，蒜2瓣，植物油、鹽、雞精適量。
韭菜擇好洗淨，冷水浸泡30分鐘（因爲韭菜噴灑農藥較多），切成小段，瀝乾水分，蒜切成末；炒鍋燒熱後放適量植物油，下蒜末爆香，再下韭菜翻炒，炒至韭菜顏色深綠、質地變軟時，加鹽和雞精調味，略炒至勻即可。
功效：促進排便，減去脂肪。
健康忠告：
一份來自英國的最新科學研究顯示，戀愛中女孩的腰圍更粗，而男孩更健康。戀愛時雙方都會感到心情放鬆、沒有壓力，同時都希望能夠給對方留下深刻的印象，讓彼此的飲食習慣一致。於是，女孩對高脂肪、高糖食物的消耗開始增加，而男孩則減少了脂肪和糖的攝取量，蔬菜也吃得多了。而且，戀愛中男孩一般不會指責女孩的不良生活方式，相反女孩對男孩的不良生活方式干涉較多，也使得女孩的腰圍越來越粗，而男孩則越來越健康。
瘦腰的最好運動方法2
是不是覺得自己的腰圍從來就沒有合格過呢？是不是總是覺得自己的腿跟象腿有的拼呢？不急，小編今天推薦大家練習瘦腰腿瑜伽，不過7天，不僅可讓你的小腹癟下去，粗腿也可立即變細腿。
1、體側伸腿
坐姿，右腿彎曲，右腳儘量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置於左腿上，右臂環繞過頭頂，手指指向下方，肩膀儘量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲並擡離地板，雙臂伸直置於後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部儘量遠離地板，頭部向上擡起。
3、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並擡離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
4、鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並擡離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
5、牛面式
跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上擡起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向後仰。
6、扭轉式
坐姿，右腿彎曲，右腳掌儘量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置於右腿外側，伸直背部，左臂伸直置於左後方，右臂彎曲，肘部置於左膝蓋外側，手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。
8、起跑式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體儘量向前推。
