每天喝肌酸的好處，現在大家對於健身是比較重視的了，運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，可以防止自身的鍛鍊造成影響，以下詳細介紹每天喝肌酸的好處。
一、提供能量
有的朋友沒在訓練之前就會使用金山，感覺新店的過程中就沒有那麼的吃力，這是因爲肌酸可以快速地提供能量。及時的補充肌酸，能夠有效地提高肌力，速度和耐力，提高體能和訓練水平，而且還可以防止疲勞。
二、促進維持氮的水平
進入，在合成的時候，氮平衡出現的機率非常的高，但平衡分爲正氮平衡和負氮平衡，接受和承擔環境中需要的是正氮平衡，肌酸的攝入可以有效的，幫助機體處於正氮平衡的狀態。
三、肌肉細胞的擴容
金山可以使肌肉細胞擴大容量，，也就是說肌酸的儲水性。肌酸可以將水分鎖在肌肉的細胞裏面，讓肌肉細胞時刻保持充足的水分。
四、促進恢復
如果朋友沒有精神疲勞，這個時候能夠適當的補充一些肌酸，能夠有效的促進血糖水平的恢復，減輕疲勞的感覺。
什麼是肌酸？
肌酸是一種常見於肉類和魚類等食物中的氨基酸，它儲存在我們的肌肉中。
肌酸是一種流行的健身補品，經證實可提高身體性能並增強肌肉。
我們身體內的一些肌酸來自食物，而有一些則由腎臟和肝臟提供。 由於日常飲食每天只提供少量的肌酸，因此在鍛鍊之前或之後補充肌酸可以提高肌肉中的肌酸水平，從而獲得最好的健身效果。
肌酸如何發揮作用？
肌酸的作用是幫助身體在進行高強度運動（例如舉重，短跑，跳躍等）時利用肌肉中存儲的能量。 這意味着在鍛鍊過程中，你可以更加輕鬆地運動，舉起更重的重量，疲勞感更低。
除了提高運動性能和肌肉質量（從長遠角度看）外，肌酸還具有其他好處。 服用肌酸可以幫助身體恢復到鍛鍊後的肌酸最佳水平，幫助調節體溫並防止受傷，從而使肌肉在運動後更快恢復。
肌酸對女性的好處
儘管女性通常具有與男性相同的運動目標（增加力量和提高身體性能），但有些女生可能會擔心服用肌酸會使她們顯得肌肉過大，笨重或臃腫。
其實肌酸對女性達到健身目標同樣有益。一項研究表明，補充肌酸的女運動員不僅具有更高的上肢力量，在補充肌酸五週後，她們體內脂肪百分比也顯著降低。另一項研究還顯示，服用肌酸的婦女下半身力量大幅度提高，而且不存在體重的明顯上升（不會顯得整個人很“壯”）。肌酸對提高女性在高強度運動（如騎單車）中的表現也大有裨益。
除了肌酸與運動有關的好處外，肌酸還可能有助於減緩神經系統疾病的'發展，並可能在心臟病發作時保護心肌。
肌酸的其他潛在益處，是在整個人體衰老過程中增強身體中的肌肉量（通常隨着年齡的增長而下降）和改善骨骼健康，這些都對女性至關重要。
女性的骨骼質量比男性少，並且隨着年齡的增長更容易患上骨質疏鬆症（使骨頭變脆變弱）。 一項研究甚至表明，補充肌酸可以減緩女性的骨質流失。
女性爲什麼應該服用肌酸？
女性應服用肌酸，因爲肌酸已被證實可以改善高強度運動時的身體性能，增強肌肉力量和除脂肪體重，提高骨骼質量以及健身後的恢復速度。肌酸在日常健身和運動項目中的用途已得到廣泛研究，並被反覆證明可有效提高運動成績。
前面提到過，肌酸可以幫助女性增強肌肉，減少脂肪量，長期來看從而改變人體組成， 從兩方面幫助體重減輕。短期來說，更出色的運動表現可以更好地燃燒脂肪，而增加肌肉則可以長遠地增加整體卡路里的消耗。定期補充肌酸是關鍵，從而維持肌肉中足夠高的肌酸水平而獲得種種益處，因此女性定期服用肌酸是被廣泛建議的。
肌酸的自白
肌酸由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸在體內合成，爲肌肉等組織儲存高能磷酸鍵的物質。肌酸主要存在肉類（主要存在紅肉：牛肉、瘦豬肉）和魚類食品中，可以通過補充紅肉獲取更多的肌酸來源。
同時呢我們身體的肌酸，95%存在肌肉，另外5%存在其他地方，含量最高的是心臟，大腦和睾丸；其中男性的精液也充滿了肌酸。
大多數以肌酸磷酸鹽的形式存在。肌酸磷酸鹽在肌肉中充當了能量儲存的角色，它可以提供高能量的磷酸鹽，能快速合成ATP（三磷酸腺苷），ATP是所有細胞的主要能量來源。
肌酸作用
肌酸是提升肌肉的“直接能源”，保證運動所需能量，有效提高肌肉力量，增加肌肉維度，提高運動表現，防止疲勞。常用於沖劑瓶頸期的營養補劑。
舉個例子：
增加肌肉力量：剛健身你拿一個5kg啞鈴都覺得很重，沒有力氣，你可以嘗試補充一些肌酸增加你的力量，力量升得快一些。
增加肌肉維度：喝了肌酸後，身體細胞能儲存更多的水分，所以你的肌肉維度更飽滿。
對於增長肌肉的圍度和肌肉力量來說，一水肌酸是最有成本效益的補劑，因此大多數健美運動員視作必需。
它不僅可以增加力量，還可以支持蛋白質合成。
要注意的是，肌酸的補充會影響水和電解質的平衡，所以需要額外地注意均衡飲食，讓食物富含礦物質（尤其是鉀離子）要大量地喝水。
肌酸補充方法
肌酸分兩種，一水肌酸和複合肌酸，現在很多同學都會選擇複合肌酸，因爲複合肌酸沒有衝擊期，但一水肌酸價格是比較優惠的。
一水肌酸（純肌酸）：
肌酸和葡萄糖比例：1:7；飯後40分鐘喝。（也可以和糖的飲料一起喝）
衝擊期：週期爲7天，用量:15-20克/天; 5g/次，分4-5次喝完。
維持期：週期爲30天，用量5g/天；運動前半個小時服用。
停用期：週期爲14-21天。
停用期2-3周後，再重複上面的衝擊期和維持期的使用方法。
複合肌酸：含有鹽酸的成分就是複合肌酸。
