跑步機配速對照表，健身不只是爲了好身材，跑步機是一種比較常用的健身器材，跑步機還是有很多好處的，在初次使用電動跑步機前還是會比較迷茫的。以下分享跑步機配速對照表。
什麼是跑步機配速？
跑步機配速，就是指：一公里跑步所用的時間。
比如舒華跑步機上的10，代表10km/h， 相當於你必須在36秒跑完100米，否則你就跟不上跑步機速度了。
跑步機慢走和快跑速度是多少？
1、慢跑【時速控制在8km/h以下 】
利用跑步機慢慢走或者快走運動，可以很好地滿足一天的運動量，保持健康狀態。適合老年人，輕度運動人口和受傷後康復者進行運動。訓練時間一般要超過45分鐘。
2、爬坡【時速低於6km/h，坡度控制8%以上】
這種訓練模式速度比較慢，但坡度高，甚至可以模擬爬山。所以要根據自己的運動情況和能力，選擇適當的速度和坡度進行攀登訓練。時間一般要超過30分鐘。
3、快跑【等速運行時速8km/h以上，坡度因人而異 】
選擇快跑的話，一定要嚴格按個人體質來。比如對有的人來講，以8km/h運行可能還很輕鬆，10km/h卻很累。這樣可以以9公里/h的速度跑，運動30分鐘以上就可以了。
堅持鍛鍊這種簡單的模式不僅能減少脂肪，還能提高馬拉松比賽的速度。
4、快跑-慢跑相結合
也稱爲間歇訓練。是慢跑——快跑——衝刺跑，進行反覆循環訓練的訓練。
這種高強度訓練的運動心率更高，消耗的能量也更大。因此，建議大家採用這樣的訓練，可以有效地減少脂肪。
跑步機配速對照表
跑步機8速度： 意味着7分30秒跑一公里
（相當於跑100米要45秒）
跑步機9速度：6分40秒跑1公里
（相當於跑100米要40秒）
跑步機10速度：6分鐘跑1公里
（相當於跑100米要36秒）
跑步機11速度：5分30秒跑1公里
（相當於跑100米要33秒）
跑步機12速度：5分鐘跑1公里
（相當於跑100米要30秒）
所以大家選擇跑步機速度時，一定要量力而行，比如讓你30秒跑100米，一般人是堅持不了多長時間的。
一、電動跑步機的優缺點分析：
1、電動跑步機的優點
（1）電動跑步機由馬達驅動，所以在鍛鍊的開始階段，你不必再用力去驅動跑步帶，可以減少拉傷肌肉的機率。
（2）在鍛鍊的過程中，你可以輕易的調整跑步機的速度和坡度。
（3）因爲速度由跑步機決定，所以你可以跑得更快、更遠，以此來消耗更多的脂肪。電動跑步機最好的特徵就是它始終保持運轉，這可以驅動你繼續完成你的鍛鍊程序。
2、電動跑步機的缺點
（1）對於一些人來說，電動跑步機最主要的缺點之一就是價格過高。當然，它的重量更重，佔的`空間也更大。
（2）保養和維修也是一件麻煩事，因爲電動跑步機裏面涉及到的電器件一旦損壞，就有可能引發問題。
（3）還有一點很明顯的是，經常使用電動跑步機可能會增加電費。
二、機械跑步機的優缺點分析：
1、機械跑步機的優點
（1）機械跑步機的第一個優點就是它的重量輕、體積小、容易存儲。
（2）機械跑步機通常比電動跑步機便宜不少，而且只需要很少的保養。在耐用性方面，機械跑步機的評價更高。在最少的保養下，它都能用上好幾年。
（3）機械跑步機在有效的減掉臀部多餘脂肪和腰間贅肉（Love Handles）方面更有優勢。在機械跑步機上運動，身體的下半部分會得到更多的鍛鍊，因爲你的腿部需要用更大的力氣去驅動跑步機，而不像電動跑步機那樣，你的身體處在被動運動狀態。
（4）機械跑步機更加安全。只要你停止跑步，跑步帶也會跟着停止。電動跑步機就不是那樣了，當你的速度下降或者跌倒的時候，跑步機並不會立即停止運轉。
2、機械跑步機的缺點
（1）機械跑步機沒有電機（馬達）的驅動，所以在鍛鍊的前期更加困難，對關節的壓力也會更大，容易造成膝關節和踝關節的損傷。
（2）當你要調整速度或者坡度時，機械跑步機就不便了，有時候很煩人。剛開始鍛鍊時需要用力向後蹬來拖動跑步帶，有了慣性後阻力變小；通常是指用更大的力氣去拖動跑步帶。有些磁控機械跑步機提供了手動的阻力調節，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些機械跑步機提供手動坡度調節，通常是三個檔位，需要暫停鍛鍊，手動調節坡度後再繼續鍛鍊。
（3）機械跑步機在燃燒全身脂肪的效率上不夠高，因爲跑步速度是由跑者決定的，而不是跑步機。所以，自我激勵就顯得很重要了。
（4）機械跑步機還缺少了電動跑步機的很多豐富的附加好處和特點，比如顯示屏和功能選擇。在機械跑步機上跑步，你可能無法保持、記錄或跟蹤跑步速度和距離，這些都會增加你達到目標鍛鍊效果的難度。比如心率監測功能便是如此。
跑步機怎麼使用
初次使用請先熟悉跑步機
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啓動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後纔可以使用。熟悉後按下跑步機開始的電源按鈕。
按下跑步機的啓動按鈕
按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度爲1，初學者可先以此速度爲熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。
開啓不同的速度或坡度模式
速度模式
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上瓟幾下，儘量放鬆；接着站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約爲8分鐘。
坡度模式
調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啓機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
跑步機的速度多少合適
慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裏有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調爲這個速度則很適合孕婦運動。
快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
跑步減脂：8km/h以上
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調爲8km/h以上。當然，這個8km/h又分爲兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段。
使用跑步機的注意事項
跑前換上運動裝備
在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿着舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝
上跑步機前先熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。
跑後做拉伸練習
在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
