跆拳道格鬥式準備動作

跆拳道格鬥式準備動作，在生活當中，相信很多小夥伴都有了解過跆拳道，跆拳道是一種體育項目，同時可以鍛鍊身體，當然，跆拳道的打法有不同，下面小編整理了跆拳道格鬥式準備動作。

跆拳道格鬥式準備動作1

跆拳道準備姿勢動作過程

1、兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側。

2、左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前後站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在後是左架準備姿勢，右腳在後是右架準備姿勢）。

3、重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

跆拳道準備姿勢要領

1、兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

2、兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。

3、若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等於90度時，則爲低位姿勢。

跆拳道格鬥式準備動作2

（一）上步

1、動作過程：右架準備姿勢（以下簡稱”右架”） 站立，右腳向前上一步，成爲左架準備姿勢（以下簡稱”左架”）,反之左架亦然。

2、要領：上步時通過向左擰腰轉髓完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。3、實戰使用：上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。

（二）後撤步

1、動作過程：右架站立，左腳向後撤一步，成爲左架準備姿勢，反之左架亦然。

2、要領：後撤步時重心保持平穩移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。

3、實戰使用：後撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

（三）前躍步（前進步）

1、動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

2、要領：向前躍步時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

3、實戰使用：前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是爲了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自後撤一步而不被對方所利用。

（四）後躍步（後撤步）

1、動作過程：右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

2、要領：向後回撤時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

3、實戰使用：後躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如後踢或後旋踢等。

因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方後躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。

（五）原地換步

1、動作過程：右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

2、要領：重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

3、實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己爲了與對方形成開式站位用以更有利於擊打對方胸部時，或是爲了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到彆扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。

（六）側移步

1、動作過程：第一種步法是以前腳爲軸，後腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。

2、要領：一般是將身體重心移向前腳，以利於後腳進攻。

3、實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻，自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。

（七）墊步

1、動作過程：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速擡起以便進攻和防守。

2、實戰要領：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方.

跆拳道格鬥式準備動作3

跆拳道基本學習內容

1、跆拳道五個基本站姿；並步、並排步、馬步、走步、弓步

跆拳道基本站姿學習要領：

井步：與立正姿勢相同，2 腳內側貼緊，兩腿直立內側貼緊，兩手握拳置於大腿外側：

並排步：左腳向左分開一個腳掌距離，兩腳保持腳尖及內側平行： (不允許內扣或外八，左右距離過大或過小）

馬步：兩腳左右爲2腳掌距離，兩腳尖平行，兩腿膝關節向下蹲30度：

走步：兩腳前後距離爲1個腳掌，後腳尖向外轉30度：

弓步：兩腳前後距離在2腳半－3腳掌距離，前腿膝關節向前弓下與踝關節垂直。

2、跆拳道握拳及衝拳的方法

要領：兩手掌張開，四指併攏，大拇指分開，四指彎曲,後大拇指貼於中指第二關節，多重複幾遍，加深記憶和手指靈活性。

3、跆拳道兩個準備勢：跆拳道品勢準備勢、跆拳道競技格鬥勢

要領：

跆拳道準備勢，在立正的基礎上，5秒鐘時間，兩心掌相對置於小腹前1拳距離，左腳向左分開成並排步姿勢，兩手掌心向上提至胸口，兩手握拳勻速下拉至腰帶，兩手腕向內旋轉，兩拳之間及身體前保持1拳距離。

跆拳道格鬥式，在立正的基礎上，右腳向後退一步，兩手握拳上提，左手在前置於胸口下！拳高度離身體正前方約3拳距離，右手在後置於胸口上1拳高度離身體約1拳距高。

4、跆拳道腿法：前踢

要領：在格鬥式的基礎上，後腳澄地提膝同時兩手握拳管於胸日，兩個大腿內側貼緊，高度與腰帶同高，大小腿後倒夾緊，腳背繃直，小腿快速向上踢出並收回，向前落地恢復格鬥式學習部分

跆拳道學習氣氛的調動：讓跆拳道學生充分意識到自己的優點，促使跆拳道學員在教練的表揚下繼續練習；同時還要特別注意培養那些內向、膽小的跆拳道學員的'自信心。

每個跆拳道學員都是有很大潛力的，只要能抓住機會，適當表揚，他們的技術會有一個飛躍。此外，要讓跆拳道學員學會正確的評價自己，瞭解自己，認識自己，有利於增強學習信心，有利於跆拳道學員體會自我的價值。

跆拳道練習過程中需要注意的事項：

1、學員之間的安全

2、上課的紀律

3、學員的注意力

4、小腿的彈收

5、膝蓋是否伸直

6、重心的掌控