一個人壓抑怎麼辦，壓抑是一種不良的情緒，對於自己的身體是有所影響的，長期壓抑會導致消極和古怪的想法和行爲，造成嚴重的後果。感興趣的來看看一個人壓抑怎麼辦及相關資料。
一個人壓抑怎麼辦1
1、面對現實
要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統；社會有光明，也有陰暗面；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位，待遇上的差距。
人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。
2、正確看待
遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補拙"，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信"人無完人"，每個人都有長短處，只要積極有爲，長善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。
3、多讀哲理
聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸？聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啓示。孔子講學"三虛三盈"，但他不氣餒，不斷努力，終於培養出"三千弟子"。
南非現總統曼德拉爲反對種族歧視坐牢26年，終於取得鬥爭的`勝利，這些都能給人以希望和勇氣。
4、積極工作
壓抑會產生厭倦、懶惰的行爲。越是懶於動手做事的人，越容易發生心態危機。爲了與懶惰作鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。
假如沒有心情編計劃，只要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時候纔開始，因爲你沒有做事的慾望，可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作，心裏就會踏實得多。
5、幫助別人
樂於助人，使人精神健康。如果心態壓抑者通過志願性的工作，如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發現只要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。
一個人壓抑怎麼辦2
1、積極工作。壓抑其實是人體的自我保護的表現，但是長期壓抑會引起厭倦情緒，變得懶惰。想要緩解壓抑情緒，可以多花點時間在工作或者興趣上。越是放任自己懶惰，壓抑情緒越無法擺脫。在忙碌的工作中，可以獲得成就感和滿足感，緩解壓抑情緒。
2、學會傾訴。壓抑的特點包括內向性、消沉性和潛意識性三個方面。長期壓抑的人大多性格比較內向，他們不喜歡與外界交流，迴避各種矛盾，沉浸在個人的世界裏。他們想求得心理上的清淨，殊不知這樣只會加重壓抑情緒。心情壓抑時最好與身邊的人傾訴，只有積極面對各種矛盾，與別人交流，才能從壓抑中走出來。
3、適當鍛鍊。運動鍛鍊能夠直接影響人的情緒狀態，經常鍛鍊的人情緒比較正面。長期壓抑的人更要多鍛鍊身體，這也是釋放壓力的一種方式。
心理壓抑患者有哪些行爲表現呢
1、憂鬱。主要表現在：憂心忡忡，失眠、易疲勞，精神不能集中，性格孤僻、自我封閉、不合羣，個人感到自己存在的價值不大，對前途失去信心，感到外部壓力太大，情緒低落，自慚形穢，手足無措等。
2、厭倦。對任何事都失去信心，打不起精神，懶得和人說話;工作、學習、生活的效率急劇下降;不願承擔社會工作和義務;成就動機下降等。
3、優柔寡斷。由於缺乏自信，導致意志薄弱，做事無主見、不果斷，做決定猶豫不決，沒有敢爲天下先的魄力與勇氣等。
4、社交障礙。由於心情消沉，不願與人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒備提防他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越來越少。
5、軀體化焦慮。由於將消極情緒壓抑在內心，個體的焦慮感會明顯增強，自我感覺不好，焦慮又常以軀體不適表現出來。如頭痛、腸胃不適、疲倦等;有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感，結果導致肥胖症。
6、改向行爲。被壓抑的情緒與思想，有些會轉化爲潛意識，潛意識又會以動機的形式，驅動某種行爲。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當的時候以改頭換面的方式表現出來，如一個學生在學習上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場合去表現自己，或愛好文體活動，也可能以惡作劇來釋放能量，表現自己。
精神壓抑使人感到有心理上的壓力，個體將某種情緒、思想轉化爲潛意識，潛意識是人的原始衝動，是支配所有行爲的根源。
一個人壓抑怎麼辦3
一是調整自己的慾望和工作目標，正確處理好自己的需求與實際能力、社會要求與個人願望、競爭與奮鬥的關係，使自己的需求不致脫離自身現有的能力而好高騖遠、漫無邊際，個人的願望不能違背社會準則和要求而爲所欲爲、損公肥私。
二是在人際交往中要做到互幫互愛，心理相容，從而做到既能接納他人，也能被他人所接納。
三是當壓抑感產生時，要及時疏泄。可以通過面壁自語甚至盡情喊叫發泄自己的不滿、怨恨和痛苦;也可以與知心朋友促膝談心、傾訴衷腸，或者給知心朋友秉筆直書、抒發胸臆;還可以結伴外出旅遊，讓大自然的風光和賞心悅目的人文景觀洗滌心中的種種鬱積。這樣，心情就會輕鬆，壓抑感也就會消失得無影無蹤了。
四是培養一種愛好和興趣。在閒暇時，不妨潛心去研究自己的愛好。比如，喜歡養花，喜歡藝術，喜歡音樂，等等。這些都會給你帶來意想不到的好處。因爲當你集中精力去鑽研自己的興趣時，你的大腦的興奮區域就會被快樂佔領，壓抑感自然也就沒有立足之地了。
心理壓抑在表現形式上有什麼特點
內向性
當個體與外界現實發生矛盾時，個體不是積極地調整與外界的關係，而是退縮、迴避矛盾，退回到個人的主觀世界，自我剋制、自我約束、寧事息人，以求得心靈上的安靜。
消沉性
迴避矛盾不等於解決矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使個體體驗到不愉快的情感。這種感情與日俱增，逐漸使整個心理消沉下去，心理壓抑者自我感覺往往是不好的。
潛意識性
受挫的思想與情感壓抑在心頭，久而久之，就會轉化爲潛意識。潛意識又支配人的需求和動機，例如一個事業上屢遭失敗的人很想幹一件一鳴驚人的事情，如製造一出事端等;又如越是禁止的事物，人們越是想去打聽其奧祕等等。心理壓抑與自我剋制不同。
自我剋制是在理智支配下，在一定場合對自己的情緒、行爲作適當的控制，這是人適應環境的一種行爲表現。而心理壓抑則是無論在什麼場合下，對自己的情緒、思想、行爲所作的過分的壓制，其結果往往導致行爲的異常。因此有必要對壓抑的成因進一步的分析。
