一、平躺擡高骨盆
可以平躺在一個平面上，雙腳撐地，彎曲雙膝，將骨盆擡起。爲了幫助媽媽保持更長的時間，需要在臀部下方墊上足夠多的墊子。
每天3次，每次保持10分鐘，放鬆地呼吸，保持腹部肌肉的放鬆，觀想寶寶正在轉到頭位。
二、斜倒躺
把家裏的燙衣板拿出來駕在沙發上，形成一個斜坡，然後頭朝下倒躺在燙衣板上。
你也可以像這對夫妻一樣，把整個牀擡高。
保持臀部比頭部大概高25到38釐米。
每天3次，每次保持10分鐘，放鬆地呼吸，保持腹部肌肉的放鬆，觀想寶寶正在轉到頭位。
三、膝胸臥位
這是最常見的擡高骨盆的方法，當骨盆被擡高時，寶寶有機會退出骨盆，旋轉到頭位：
也是每天3次，每次保持10分鐘，放鬆地呼吸。
