跪姿俯臥撐的好處，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的'時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解跪姿俯臥撐的好處好處。
跪姿俯臥撐的好處1
可改善生理機能，提高體能。跪姿俯臥撐對身體發展平衡和支撐能力起重要作用，可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高上肢靈活度和運動能力。
跪姿俯臥撐的正確姿勢：
水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改爲雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組 2組/次
下斜位置
同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。理想組數：10個/組 2組/次
夾臂式動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因爲肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。理想組數：10個/組 2組/次。
跪姿俯臥撐的好處2
跪姿俯臥撐是什麼運動
簡言之就是跪着做俯臥撐，動作與標準俯臥撐基本相同，不同的是跪姿俯臥撐雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，標準俯臥撐是兩足前腳掌着地跪姿俯臥撐相比標準俯臥撐比較輕鬆，因爲除了手臂是支撐點，膝蓋也起到支撐作用。
跪姿俯臥撐應該怎麼做
第一步，膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬
第二步，屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。
跪姿俯臥撐要注意什麼
肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線，下落時要保持肌肉張力，輕柔落地。繃緊雙肩，繃緊臀部，比肩略寬，手指抓地。雙手離地，再重新撐起，胸部發力。
跪姿俯臥撐還可以藉助其他工具，適當地做些多角度、多形式的改變。比如藉助椅子、彈力帶等，藉助椅子可以嘗試把雙腳放在椅子上，或撐在椅子上。不同的運動需求，其方法也稍有不同。有些減肥人士在運動之後會吃得更多，這是正常的，因爲身體經過長時間的運動，消耗了很多熱能，不要爲了減肥餓肚子，健康的減肥是要保證三餐而且均衡飲食，絕食是最不健康的減肥方式。
