跳繩來瘦大腿，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要注意補充水分，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面帶你瞭解跳繩來瘦大腿
跳繩來瘦大腿1
諸多運動項目中，跳繩就是一項非常好的減肥瘦腿運動，每半小時消耗熱量四百卡，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩不僅能減脂，還能鍛鍊肌肉，因爲跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因爲當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定。
另外，跳繩還可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥要注意什麼？
1、高擡腿跳繩瘦腿又不長肌肉，一條腿擡高呈90度角，左右腿交換着跳。跳時腳尖向下。假如連續換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。
2、張開腿跳繩對瘦腿效果好，雙腳合攏跳一次後，雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重複此動作可磨練大腿肌肉。
3、宜雙腳同時起落，但雙腳降落對下肢關節有非常大的衝擊力，繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，運動時最好帶上護踝，以避免腳踝受傷。
4、身體重量過大的減肥朋友不太適合高擡腿跳繩，容易導致膝關節身體受損。
5、跳繩做好充分熱身，需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
6、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
7、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
8、跳繩的時候，如果腳跟着地，或者全腳掌都着地，使得整個身體重力加上運動本身衝力的反作用力直接會由下而上衝擊膝蓋和腰椎，直至大腦，而且這個力量非常大，嚴重的話還會引起頭痛。因此，掌握跳繩的科學方法非常關鍵。
9、正確跳繩、循序漸進跳繩可預防腿變粗。初學時，僅在原地跳1分鐘。等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。跳繩後做拉伸運動能防止小腿變粗。有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
10、身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌着地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
跳繩來瘦大腿2
跳繩減肥原理：
這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛鍊，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕鬆地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。
減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節奏的跳躍來讓一隻腳的肌肉得到充分的運動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當中迅速甩掉，這樣，對於消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當然除此之外，身體的各個部位在運動當中也同樣可以起到一定的'鍛鍊目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。
準備工作一
選一副好的跳繩。這樣就可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量。除此之外，由於跳繩的材質有很多種類，因此要根據自己的實際情況來選擇適合自己的材質來進行運動鍛鍊。而對於剛剛跳繩的初學者來說，最好的繩子就是選擇長一點的繩子來進行有節奏的擺動。現在，有一種電子計數的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。
準備工作二
選擇好跳繩的繩子之後，之後就是學會操縱繩子。讓繩子有節奏地進行擺動，這樣就可以達到良好的運動減肥目的。在操縱繩子的時候，首先就是讓繩子的長度從腋下到達地面。之後就讓雙手與手肘形成90度的垂直角度，讓兩頭的繩子在手上開始有節奏的揮動，讓跳繩的節奏漸漸地跟着身體進行擺動。
準備工作三
另外在跳繩的時候，要選擇質地較軟、重量較輕的高幫鞋來實行跳繩這個運動，因爲高幫鞋可以避免腳踝的受傷。除此之外，也要選擇適合的場地來跳繩運動，最好就是選擇軟硬度適中的草坪或者木製地板來進行鍛鍊，這樣就會減少雙腳對地面的直接震動，防止傷害雙腳。
