跳繩多久才能瘦腿，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白跳繩多久才能瘦腿的相關資料，就快快動起來吧！
跳繩多久才能瘦腿1
運動結束以後，做一些簡單的腿部拉伸就好，這樣能夠很好地放鬆運動中緊張的肌肉，順便提一嘴，運動結束以後以靜態拉伸爲主。
拉伸過程中感受到肌纖維被拉伸的感覺，之後維持這種感覺，堅持20秒左右就好，這很重要，不然小腿的線條就容易不那麼美觀。
做一個簡單的補充：別畏懼鍛鍊，運動後別測量自己的維度，等完全放鬆的第二天再開始，不然你就會被短暫的肌肉充血所欺騙。
那麼真的所有人都適合跳繩這樣的鍛鍊嗎？
從來沒有哪一項運動能夠說適合所有人的，每個人的身體狀況是不一樣的，對於運動的承受能力也是不同的，大概有這麼三類人不要嘗試跳繩運動。
1：年紀較大的人羣，年紀大了，肌肉力量不如年輕人，再加上自身協調性的下降，所以說你很難把握靈活度，這就很容易傷害身體。
2：超重人羣不適合跑步，跳繩過程中會產生較大的衝擊，通常來說重量越重，脂肪的體積越大，對身體的傷害也就越大。
3：身體有過傷病經歷，通常來說本身膝關節和腰椎受過傷的人是不建議採取跑步這樣的鍛鍊方法的。
那麼如何才能練好跳繩呢？
掌握正確的跳繩姿勢很重要，我是在學生時期才接觸到跳繩運動的，對於這項運動可以說是又愛又恨了，要想練好跳繩，一定要選擇長度合適的繩索，這是前提~
跳繩過程中保持身體的挺直，挺胸，沉肩，目視前方，要做到自然放鬆，要是十分刻意，就很容易絆倒自己，儘量做到肩關節自然均勻發力，手臂的擺動幅度不需要過大。
跳繩要想瘦腿應該怎麼練呢？
聊了這麼多，那麼要想有效瘦腿，需要如何跳繩呢？其實這就得認清跳繩的本質，跳繩的本質就是通過這種全身性的運動，幫助減肥，體脂率下降，自然腿就會瘦，側重性的減脂是幾乎不可能實現的。
減脂的效果要如何保障呢，運動時間要達標，一般跳繩這種強度較高的項目。
我只建議按照自身所認爲最適宜的速度運動20分鐘左右，強度可以控住爲自身最大運動能力的70%。
這可如何控制呢？說得簡單一些：微微出汗，能夠說出完整的一句話，但不會出現氣喘吁吁，大汗淋漓的情況，做到這個就好。
總結：跳繩能瘦腿，但需要做一些靜態拉伸；跳繩能瘦腿，但需要運動時間達標；跳繩能瘦腿，但並不是適合所有人的。
跳繩多久才能瘦腿2
跳繩減肥是一種不錯的運動方式呢，通過跳繩的方式可以讓自己全身的肥肉都能夠得到運動，劇烈的振動，讓脂肪不斷的燃燒，腿粗上的肥肉也不例外，在跳繩的時候身體通過有氧呼吸，脂肪細胞釋放、燃燒掉熱量，加速脂肪的燃燒，減少它們在身體內的堆積。
每次跳繩運動應該不少於半小時，這半個小時內，你的'運動應該有汗液留下，只有這樣才說明你的脂肪得到了消耗。如果少於半個小時或者沒出汗，那樣效果就不會明顯的，堅持就是勝利。
在跳繩的過程中，一定要心懷信念，不能半途而廢，可以嘗試新的花樣來吸引自己跳繩，鼓勵自己在瘦腿的路上越走越遠。其次是不僅需要每天堅持半小時以上，還應該不少於一個月，當然持續的時間越久效果越好。
每天跳完繩之後，應該進行腿部的按摩、拉伸。活動腿部的肌肉，讓腿部得到充分的放鬆。拉伸可以放鬆整個雙腿，讓因爲運動緊張的雙腿瘦下來，只有這樣，纔不會出現腿部沒了肥肉，卻有了難看還不好改變的肌肉。還應該選擇比較軟的地方來進行運動，有穿上防震鞋，充分保護自己的腳踝和膝蓋。
如果在飲食上進行控制，可能會取得更好的效果，減少主食的攝入，多吃蔬菜和水果，減少糖類和高熱量食物的攝入，對個人的減肥也是百利而無一害的。晚餐不吃效果更快體現，吃的時候也要以清淡爲主。
跳繩多久才能瘦腿3
跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
1、平穩，有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
