波比跳的注意事項，爆發力很強的波比跳就是很多人愛的運動，對減肥減脂也有很大的成效，那波比跳的注意事項大家瞭解多少呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
波比跳的注意事項1
1、波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之後，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2、如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3、有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當諮詢醫生。
4、女性在做波比運動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行，或者省略掉也可以。
波比跳適合什麼時候做
波比跳運動會消耗大量的體力，由此建議是在充分熱身之後運動，可以是早中晚的任意時間進行運動，波比跳是可以每天都去做的一項運動。
實際上最好的鍛鍊頻率就是隔天進行一次了，這樣在我們進行鍛鍊的時候，是可以給我們身體一個足夠的時間進行休息的。
對於沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。
推薦每天做3-5組，如果出現輕微的肌肉痠痛，這時候是可以繼續進行訓練的，但是每週我們最好可以保證有2天的時間去休息，可以避免鍛鍊過量。
波比跳最佳時間
早晨時段:晨起至早餐前 5:30--6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00--10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00--17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00--21:00
波比跳動作姿勢
開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持核心穩定，保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。
吸氣蹲下，直到大腿與地面平行，保持膝蓋和腳趾在同一方向，保持軀幹良好對齊。
然後雙手放在前側地板上，保持骨盆和肩帶穩定。
一次一腳，將雙腳向後延伸後，再收回成四足姿，利用雙手推到深蹲姿勢，最後再回到起始姿勢，重複動作並配合呼吸。
波比跳的注意事項2
波比跳訓練的飲食怎麼安排
1、減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
2、食物營養比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
波比跳應該怎麼訓練
1、動作正確
任何運動都是需要在正確的動作下練習的，只有保證了動作的正確，才能使自己在運動中不受到傷害，並避免做無用功，以便高效的完成訓練。初學者一開始便保持動作的正確尤爲重要，既能在前期高效訓練，又省卻了後期改正動作需要花費的更多的時間。
2、循序漸進
鍛鍊成果不是一蹴而就的。所有運動都應由簡到難，循序漸進。超過自己身體負擔的運動量不僅沒有更好的鍛鍊效果，反而使身體疲勞過度，免疫力下降而容易生病，反而影響訓練效果。訓練者要從低強度、小劑量做起，隨着運動能力增強逐漸加大難度。
波比跳會減肌肉的原因
1、運動消耗蛋白質
所有的運動都是糖、脂肪和蛋白質三大營養物質同時參與供能的，波比跳也不例外。這三大營養物質會根據運動的不同以及運動時間的`不同消耗的比例也不同。蛋白質是構成肌肉的最主要物質，做波比跳在消耗大量脂肪的同時，也會分解蛋白質來供能，脂肪消耗得越多，蛋白質也同時消耗得越多，從而帶來肌肉的耗損。
2、缺乏能量供給
波比跳是減脂瘦身運動，減脂瘦身的要求是熱量的消耗要大於熱量的攝入，而增肌需要熱量的攝入要大於熱量的消耗。增肌的原理是在鍛鍊破壞肌肉纖維後再讓補充營養而使其變粗。身體攝入熱量不足，蛋白質無法合成，肌肉得不到足夠修復，自然就會耗損。
波比跳減肌肉厲害嗎
不嚴重。 對肌肉耗損最大的是有氧運動，比如跑步、游泳、騎行等。波比跳雖然對肌肉有一定的耗損，但是運動中分解的蛋白質比例很小，並且波比跳在短時間就可以提升心率而促使身體消耗脂肪，運動進行的時間短，對肌肉只有較小的耗損。
