剛運動完千萬別做4件事

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剛運動完千萬別做4件事，現在很多人都爲了追逐好身材而選擇運動健身，適當的運動對身體有好處，其實運動後有些事情是不能做的！，以下分享剛運動完千萬別做4件事。

剛運動完千萬別做4件事1

誤區1：運動後大量飲水。運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

誤區2：運動後立即躺下或蹲坐。運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液迴流。如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，迴心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。

誤區3：運動後馬上洗澡。運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。

誤區4：運動後盲目進食。運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

溫馨提示：一般而言，運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞、痠痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放鬆肌肉;跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉痠痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。

剛運動完千萬別做4件事2

1、運動後不宜立刻洗澡

在運動過後，很多人都會流滿身大汗，全身都會溼透，在這時洗個涼水澡是每個人都想做的事情。

雖然運動完後洗個涼水澡是一件很舒服的事情，但是冷水會刺激人體的毛細血管，尤其是在剛運動完後，刺激尤爲厲害。一旦在運動過後洗冷水澡，輕則導致感冒的情況出現，重則會導致昏厥的發生。

2、運動過後不宜立刻喝冰汽水

運動過後很多人大多會出現口舌乾燥的情況，在這時喝一口冰涼的汽水是大多是人都想做的事情。雖然運動過後喝上一口冰涼的飲料很舒服，但是這是一個不好的習慣。

一旦長期在運動過後喝冰涼的汽水，很有可能會對人體的腸胃造成一定的傷害。不僅在運動過後不能立刻喝冰汽水，甚至連冰水也一定不要立刻喝。

在運動過後人體的.心臟負荷其實是很大的，而人體的食道又和心臟的距離比較近，一旦在運動過後立馬喝冰水，就會導致人體急速降溫，從而使全身的血管立刻收縮，進而增大心臟的負荷。一旦長期以往，很容易誘發一些心臟疾患，重則會導致猝死。