如何減肥最科學，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在來給大家分享如何減肥最科學技巧。
如何減肥最科學1
飲食篇
飲食算是每天每個人必須攝入的東西了，而減肥期間的飲食也頗有講究。早晨起來的時候，人因爲已經8小時左右沒有進食了，所以對能量的需求也很大，這個時候的早餐一定要豐盛，並且做好是複合糖類的食物，比如：饅頭、麪食等等，切勿不要認爲吃這些會長胖，這也是人體必需的。而到了中午的時候，可以選擇吃含高蛋白的食物，比如魚肉、雞蛋、肉類等等。
到晚上的時候，可以選擇少吃點或者只吃水果，千萬不可以吃得太多，因爲白天人體運動量比較大，所以可以及時的消耗能量。而晚上人基本上都處於靜止狀態，這個時候就很容易吸收熱量了。所以要想減肥，必須規範飲食，改掉宵夜的壞毛病。
運動篇
對於減肥新手來說，剛開始運動的時候不要急於求成，很多想要減肥的人羣都是因爲日常缺乏鍛鍊，長期加班忙於工作導致的，所以能夠花在減肥上的時間並不多，開始的時候也不用要求每天都要抽出幾小時時間來鍛鍊，可以選擇一週鍛鍊3到4次，隔一天鍛鍊一次，這樣不僅可以穩定鍛鍊的頻率，也能更好的安排自己的時間。
鍛鍊開始可以從熱身到無氧運動再到有氧運動，這種循序漸進的鍛鍊，不僅科學，也是讓身體更快的適應這個節奏，否則突然高強度的鍛鍊，只會拉傷肌肉。
鍛鍊部位
很多人覺得鍛鍊的話全身都要鍛鍊，這樣脂肪纔可以均衡的代謝，其實這話是沒錯，但是肌肉組織中，除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉，都不要一週超過兩次，因爲這些地方的肌肉沒有腹部那麼耐受力，強度的鍛鍊除了會造成肌肉痠痛，人無法適應以外，毫無幫助。
在鍛鍊腹部的時候也需要注意循序漸進的過程，不要以爲肌肉是在鍛鍊的過程中就長出來的，而且因爲腹部下面也有很多器官，所以在鍛鍊的時候也要多加小心。對於腹肌的鍛鍊還是要量力而行最爲妥當，平時也可以坐幾組俯臥撐來達到鍛鍊的效果。
對於新手減肥的你們還需要交代的是，如果沒有條件請私人教練的話，其實也可以在網絡上自己下載減肥視頻，比如無氧減肥操等等，對着視頻在家鍛鍊，只要堅持也是有效果的。平時在無氧運動基礎上，也可以選擇游泳、跑步和登山這種有氧運動，搭配在一起減肥效果會更好。
如何減肥最科學2
人體每天必須攝入一定的能量才能維持正常的生理功能、免疫功能、生長髮育及新陳代謝等生命活動。一般情況下，健康成人從食物攝取的能量與消耗的能量應經常保持平衡狀態，否則就會導致體重增減。
超重和肥胖的根本原因就是能量攝入多於能量消耗。因此，減重的本質就是飲食供給的能量必須低於機體實際消耗的能量，從而形成能量的負平衡，促進代謝過多的能量，直至體重恢復到正常水平（排除繼發性肥胖主要指由於某種疾病（稱爲原發性疾病)所引起的肥胖)。同時，超重和肥胖者的能量供給還要儘可能地根據肥胖程度來考慮每天供給的最低能量，控制好能量攝入與消耗的平衡，並維持好這種平衡。
有些人看到這裏，也許就想，按照這個熱量平衡原理，減肥豈不是很簡單，只要少吃就好了嘛。事實上，節食（少吃)確實可以讓你在短時間內減少體重，但很難讓你保持一個健康、持續的減肥狀態。我們可以從最常見的一種節食方法——“過午不食法”來分析一下這個問題。
“過午不食法”科學嗎？
顧名思義就是過了中午（吃過午飯後)就不再吃東西，直到第二天。這種方法通過減少正常的晚餐來達到減少熱量攝入的目的，而且，就目前的實際情況來看，這種方法確實可能在短期內達到減輕體重的效果。
現在，讓我們來仔細看一下，在使用這種方法時，我們的身體是什麼樣的情況：我們的身體可能會有超過15個小時沒有能量補充，其中至少還有7個小時身體比較活躍，消耗能量比較多。這樣是很容易達到熱量攝入少於熱量消耗的目的的，也就是說，單從熱量平衡角度看，是很容易達到減輕體重的目的的。
但是，從實際情況來看，過午不食並不能長期幫助我們減肥，因爲在能量攝入減少的同時，也會帶來對減肥不利的兩件事情：第一件，我們的身體以爲在鬧“饑荒”，會在早中餐時吸收更多東西；第二件，我們的身體因爲得不到足夠的能量，會主動停止非生存必須的機能（比如月經)並降低代謝以渡過“饑荒”。這兩件事情是一定會發生的，而且我們“節食”越嚴重，他們來的也就越快越猛烈。這樣直接的後果就是我們的減肥事業將變得越來越難，而我們的身體情況則會越來越糟糕。
除了上面提到的情況，在“過午不食法”中，我們最常出現的情況還包括：常常半夜就餓得受不了，又去吃東西，或者早上因爲非常飢餓而大吃特吃等等。當然，不管出現哪種情況，它都會讓我們的體重“吃不了，兜着走”。
科學的減肥方法應該包括：
合適的熱量攝取、充足的營養、有效的運動方法、適當的'心理調節。我們將其概括爲NICE=Nutrition+I+Calorie+Exercise 即健康減肥=營養+自我+熱量+運動。
合適的熱量攝取：
我們以美國USDA的權威研究和結論爲基礎，結合中國減肥人羣的特點和需求，獨家研發了熱量預算體系。 人體的熱量基本上是從飲食中攝取的。飲食中的營養素——糖類（碳水化合物)、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等，可以爲身體提供消耗所需的熱量。基本上可以近似的認爲，我們所吃的食物的熱量就是身體攝取的熱量。當然，這其中要扣除掉身體沒有辦法吸收的那一部分，這對每個人來說是不一樣的，因爲每個人的吸收能力不同。
減少飲食的熱量攝取是減輕體重的一種重要方法。一些基礎的建議如下：
減少熱量的攝取應在保證營養需求的基礎上選擇熱量低的食物，例如：減少油炸、烘焙類食物，以米飯代替麪包，以開水代替含糖飲料。
每人每天熱量總攝取量需要保證基礎代謝率，一般不宜少於1200大卡。
減少熱量攝取的作法宜採取漸進的方式。
廣泛攝取各種食物，避免因貪食而增加飲食，口味要清淡，過多的鹽份會使水份滯留在身體內。避免酒類飲料和加糖飲料。
增加飲食中的纖維量，可獲充分的飽足感。
充足的營養：
減肥期間，合理的飲食很重要。很多人誤認爲減肥就是要不斷地節制食慾，而忽略了營養的重要性，導致很多人在減肥過後雖然瘦了一圈，卻也失去了健康。每一種營養都是我們的身體必需的物質，都是身體自動調節的原動力。
身體每缺乏一種營養素，就相當於把身體的這個調節功能拿走了，這時我們的身體健康就會被損壞，同時減肥工程也會變慢。你必須要清楚減肥與營養並不衝突，減肥期間需要節制的，是多餘的油脂與熱量，並非杜絕所有的人體必需的營養。同時，從飲食上來說，減肥只需改善暴飲暴食的習慣，以及調整飲食的內容。
