通過醫學營養幫助減肥,通過培養健康的生活方式避免發胖。很多人都不知道,想要科學減肥的話,還是需要知道一些事情的,那麼具體該如何進行科學減肥呢?今天小編親身體驗告訴你一些科學減肥方法，希望對大家有所幫助。
科學減肥方法1
一、飢餓感飲食習慣
減肥不要選擇節食的方式，但也不能吃的太飽。建議每餐只吃七八分飽，也就是微微還有些飢餓感的飲食狀態。這樣既能補充身體的能量和營養需要，也能防止熱量和脂肪的堆積。一日三餐的飲食中，都不能吃撐，尤其要控制好晚餐的飲食量，這樣既有助於減肥瘦身，還有減輕腸胃負擔和健康身體的效果。
二、蔬菜爲主
大部分人都有主食比例過高的飲食習慣，很容易造成碳水化合物攝入過量，最終誘發血糖值急劇升高和肥胖的發生。雖然碳水化合物是身體的必要能源，但是爲了保持身材一定不能過量食用，建議每一餐飲食中，主食的比例不超過百分之二十。主食的大幅減少很可能會吃不飽，爲了減肥期間不過分飢餓可以用蔬菜替換掉減少的主食，這樣就能在限制熱量和碳水化合物的基礎上增強飽腹感。
三、保持良好的飲食習慣
能否吃出好身材並非只與飲食量和飲食種類有關，還跟飲食習慣有着千絲萬縷的關聯。好的飲食習慣可以自然的`減少飲食量，也可以幫助身體快速的代謝和循環。細嚼慢嚥的飲食可以在飽腹感前控制飲食量，防止攝入無畏的熱量和抑制脂肪的堆積。一日三餐飲食可以及時的給身體補充養分和降低食慾以及抑制暴食的發生。
科學減肥方法2
1.增加日常新陳代謝量
一個剛剛進入健身房所需要減脂健身的人，對於他來說，首先要實現日常新陳代謝的提高，日常新陳代謝可以讓它的能量燃燒更加快速，從而不使你的每日熱量有所剩餘。這點上來說，是從訓練之外還能達成目的的手段之一。
增加日常的新陳代謝，一般來說，人體的新陳代謝低下，是因爲日常的鍛鍊和碳水化合物缺乏造成的，碳水化合物相比其他營養物質，更容易轉化能量，如果日常的鍛鍊和碳水化合物不足，最終就造就了自身的新陳代謝低下的問題產生，故對於從未減脂或者說是日常較少進行體育鍛煉的人而言，新陳代謝比較低下，首要目的要提高新陳代謝。
2.控制心率進行有氧訓練
當然，有氧訓練會是任何人減脂的必經之路，但是，要怎樣進行，如何安排，這會很有講究，在這裏要強調一點，那就是心率控制問題，要實現減脂最致效，心率控制爲最大其數值的80%，再此階段，控制心率持續，才能讓減脂效果最大化，對於剛剛減脂的人來說要清楚認識這點。
如何控制心率，因爲有氧訓練的方式較多，無論是跳繩，跑步，動感單車，在阻力調整，頻率輸出，都可以控制心肺速率，在心率過程當中要注意呼吸平衡，達到你想要的心率，最終達到適合的減脂效果。
3.輕重量的更多組力竭訓練
對於一個需要運用力量訓練進行減脂的健身初學者，大力量的訓練對於他來說無疑是很難進行，況且，大力量訓練着重於增肌和增加力量，因此，就需要一些中小重量的多組次，多次數訓練纔對他們而言合適，最終，從事於力竭訓練是最合適不過的，利用輕重量進行力竭訓練對於他們現階段也能有訓練效果。
力竭訓練着重於發展肌肉耐力，對於新陳代謝的促進，能量的輸出，效果也非常可觀，對於初學者，輕重量訓練也能更好的讓他們對於力量有一定的適應，讓有氧訓練配合上一定的力量訓練，最終達到理想的減脂效果。
