秋冬必備3個方法讓你快速瘦身，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，一起看看秋冬必備3個方法讓你快速瘦身。
秋冬3個方法讓你快速瘦身1
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。
腹式呼吸法的正確方法
1、首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。
2、接着，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。
3、此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
注意：
1、吸氣時，讓小腹凸出。
2、吐氣時，讓小腹平縮。
秋冬3個方法讓你快速瘦身2
仰臥起坐能減肚子嗎
OL們最頭疼的就是吃進入的食物最後都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之後自動自覺去健身房keep Fit吧!如果哪一天加班很晚沒時間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之後立馬做幾個仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯後兩小時候開始運動。
其實做仰臥起坐真的能減肚子嗎?有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過這項運動瘦小腹的見效慢，所以要持之以恆才能減肚子。百科美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動作，不只是單獨重複一項運動，可以在閒暇的時間練瑜伽或者慢跑。
雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運動，不用去健身房，自己一個人也能輕鬆完成。爲了讓熱情五月不留遺憾，從今天開始就做仰臥起坐吧。
做仰臥起坐要抱頭嗎
仰臥起坐是我們很小的時間就開始的運動，操作起來很簡單，比較不妥的是做仰臥起坐的時候總是要抱着頭，而且要別人幫忙壓着雙腳，不哭，單身的MM你也有蜜蜜啊!爲什麼做仰臥起坐要抱着頭呢，下面我們一起科普一下。
其實我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達到鍛鍊腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的，因爲這樣會用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對腹部的鍛鍊強度就弱了許多。
仰臥起坐的`正確做法
既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢不正確，那麼怎樣做仰臥起坐纔是對的呢?其實做仰臥起坐可以不用別人幫着壓雙腳，更加不需要用手抱着頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。
1、首先身體平躺在地面上，然後雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。
2、開始運動，將頭部擡起，上身脫離地面，視線看着腹部，keep住這個姿勢4秒鐘。
3、繼續上一個工作，不要動，然後將右手向前伸，左右向下，停頓一會後，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重複幾次即可。
4、之後雙手往前伸，然後雙腿和地面垂直，keep住這個姿勢4秒。
5、接着上一個動作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個姿勢4秒。
6、最後一個動作是，順接着上一個動作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然後換過來，重複4次左右。
仰臥起坐要天天做嗎
上面提到了仰臥起坐的見效是比較慢的，所以要減掉肚子，每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恆纔是正確的減肥方法哦。另外，百科美眉建議每次運動時間要保持在20分鐘以上，這樣才能充分燃燒脂肪，脂肪是比較難被KO掉的呢。
除了持之以恆之外，MM們做仰臥起坐的時候不要空腹哦，不要起牀後立馬做運動，應該在飯後2個小時後開始做仰臥起坐。其實無論是做仰臥起坐，還是做其它運動，想要輕鬆甩脂，就不能在運動之前進食，因爲這樣並不能讓你脂肪燃燒得更快，然而會讓你更加無力。
MM們下次做仰臥起坐的時候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛鍊身體，每次做仰臥起坐要確保在20個左右，不要某一天突然很多，某一天又突然很少，更加不要挑着心情來做運動，除非生病了。
做仰臥起坐注意事項
仰臥起坐相信每個MM都會做，但其實你或許也有些不太對的習慣呢。2014年就有媒體報道一男子姿勢不對，做仰臥起坐差點癱瘓了，也是極可怕的。下面一起看看做仰臥起坐有哪些誤區吧。
用頸部力度擡起上半身!抱頭做仰臥起坐是有可能會對脊椎造成傷害，加上閉氣會令血管壓力上升，有可能導致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經令全身癱瘓。
起身的時候不能憋氣!所以MM們做仰臥起坐的時候就不要用手抱着頭部了，另外起身的時候也不能憋氣，這樣會導致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會加重背部負擔。
最後這樣做纔是對的，雙手交叉放在胸前，以腹部施力緩緩起身，同時在起身時要合併吐氣不要憋氣，而且1天只能做20次。
