促進降血脂的運動有哪些，長期攝入高脂肪和高膽固醇的食物之後，就會對身體造成一些不良影響，甚至還有可能引發血脂偏高的現象，今天給大家介紹促進降血脂的運動有哪些。
促進降血脂的運動有哪些1
1、散步
散步是最簡單的一個運動項目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態，還能促進血液循環，幫助改善自身的心肺功能。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動脈硬化和冠心病的發病機率。剛開始散步的時候可以每天走10分鐘，之後根據個人具體情況慢慢增加散步時間。
2、 慢跑
運動時要擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌着地，緊接着是全腳着地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3、 快走
運動時需擡頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟着地，緊接着是全腳着地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4、 登山
進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5、 騎自行車
騎自行車時不必負擔自己的.體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
促進降血脂的運動有哪些2
1、游泳
游泳運動是大多數人認同的一種減肥降脂的運動項目。這是因爲，游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍，導熱性是空氣的28倍，要想在水中前進，就要克服阻力，並連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速遊，那麼消耗的主要能量就來自脂肪，從而增加了游泳運動的直接效果，極利於降血脂。
另外，人在水中時，水的阻力、壓力、浮力也是對人體一種極好的按摩，對人體具有保健作用。研究發現，輕度高血脂者游泳大約3個月，最多至6個月，體重就可降至接近正常。
2、跳繩
跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛鍊速度和耐力，又可鍛鍊全身的平衡能力和協調能力，它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發現，一個人跳繩10 分鐘，就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降低血脂水平很有益處。
此外，關於怎麼跳繩？醫生告訴我們，飯前半小時跳最佳，連續快節奏跳，最好不要超過10分鐘。跳一會歇一會兒，每次可跳30分鐘。
3、快走慢跑
醫生告訴我們，快走慢跑是可以降血脂的。這是因爲快走慢跑屬於低強度的耐力運動。而低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來，從而滿足機體的能量需求。故血脂異常人羣應選擇中低強度的耐力性運動，如快走慢跑鍛鍊，可收到較好的改善血脂異常的作用。
一般來說，飯後1.5～2小時之後快走，是較爲適宜的時段。每週3次爲宜
4、提肛運動
古語有：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”之說。穀道，就是肛門；撮穀道，其實就是提肛。中醫認爲，提肛能提升陽氣、排除濁氣。經常做提肛運動，對高血脂等也有一定的輔助治療和預防效果。
現代醫學研究也發現，提肛運動可以改善基本代謝率，增加腹肌，還可以起到按摩臟腑五臟腑的作用，長期堅持，會讓你的脂肪肝沒有，而且血壓、血脂也會變得正常。
具體方法是：吸氣時稍微用力，收縮肛門附近的肌肉，如此反覆10～20次，每天做3～5次即可。
