想瘦又想賴牀那就躺在牀上做做簡單瑜伽，瑜伽減瘦是近年來比較流行的運動，不但能減肥，還能幫助放鬆身心、有助於睡眠，增加身材延展性，以下是想瘦又想賴牀那就躺在牀上做做簡單瑜伽。
想瘦又想賴牀那就躺在牀上做做簡單瑜伽1
動作一：如貓般無限延展身體
這個動作就是像貓咪一樣，雙手向上、雙腳伸直壓腳背，伸一個超大的懶腰～完全地將身體縱向拉長，停留3秒就好（大家應該不會在這3秒內就睡着了吧）
動作二：仰臥扭轉操
平躺後，將雙手打開至與肩同寬，右腿整個繞到身體左側，停留10秒，就換邊，一左一右爲一組，做3組就好~這個動作可以幫助排毒與促進腸胃蠕動，有便祕的人，這個動作必做！
動作三：仰姿側擡腿
側躺後，將下面的腿伸直，以支撐擡起的腿，並用手hold住上面的腿，試着拉開兩腿的'距離，距離越大效果越好～停留3秒，就換腿，做3組即可！
動作四：胎兒屈膝式
容易腰痠背痛的人，可以多做這個動作喔～模仿胎兒的動作，在胸口的位置放顆枕頭，雙手自然垂在兩側，慢慢往後方拉，能溫和的伸展背部喔～停留10秒，雙手甩一甩，再繼續做，共三組！
動作五：擡腿
沒錯，睡前該做，起牀更該做的擡腿，能夠舒緩腿部水腫～擡到有點腳麻的感覺就可以放下羅！小編覺得擡腿過程還可以再睡一下，能消水腫又能睡，這個動作很划算！
以上五個動作，大家斟酌自己的情況挑2至3個完成就可以羅！還有還有，切記不要在太軟的牀上做以上動作，會受傷的！祝大家以後都可以精神抖擻地起牀～～～
想瘦又想賴牀那就躺在牀上做做簡單瑜伽2
練瑜伽注意什麼
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨着時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
有關瑜伽練習的注意事項就介紹到這裏了。練習瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協調統一，印度人發明了瑜伽之後，非常相信通過這種鍛鍊方式可以讓我們達到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，並且通過瑜伽練習能讓我們做到無慾無求。
