【導讀】：對於女生來說腿部是很容易堆積脂肪的部位，而很多人又懶得運動，所以今天小編要爲大家介紹一些躺在牀上就可以瘦腿的方式，下面一起來看看。
如果不喜歡健身或者是劇烈的運動，那麼想要瘦腿也還是可以的，只需要每天晚上躺在穿上堅持做一下這些動作，用不了一個月就可以看到明顯的瘦腿效果。
1、墊高腿
躺在牀上的時候可以用東西將腿墊起來，這是最簡單的瘦腿方式了，只需要每天正面躺在牀上的時候在腳底下放個東西，把腳部稍微擡高一點即可。
2、側擡腿
側擡腿是一項非常簡單的動作，但是卻可以起到拉伸腿部的作用，側踢做起來簡單也很輕鬆，斜躺在牀上，一條腿平放與牀上，另一條腿慢慢要高擡起，能擡多高就擡多高哦。每次15下，做3組，換邊。
3、正踢和反踢
正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿，這組動作做起來也是十分簡單。正踢，和同一條一樣，只是換成正面的。腿用力向上拉起。動作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下，做3組換邊。 反踢，這個很好理解啦，這個可以趴到牀上，也可以做弓箭部，另一條腿盡力向後向上擡起。動作也不要太快。每次15下，做3組就可以了。
4、空中蹬自行車
將雙腿擡起來伸直然後做出蹬自行車的動作也可以有效的瘦腿，每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
高擡腿運動
高擡腿可以有有效的消耗腿部的脂肪，清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽雖然看起來是一種很柔和的運動，但是可以起到拉伸腿部的作用，瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
敲膽經
膽經位於大腿的外側，經常敲打可以促進血液的循環，從而消除腿部水腫。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
泡腳
每天用熱水泡腳可以起到促進血液循環以及新陳代謝的作用，睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
