【導讀】：健身的人都知道，飲食是很重要的，而且也要吃得好，補充充足的蛋白質，不過有的時候也是會有很多要注意的，吃多少合適呢？
健身爲了長肌肉，最好的就是選擇水煮的食物，獲得雞蛋的蛋白質最好的還是選擇水煮，而且每天吃一個到兩個就是最好的。健身強度很大的人就選擇多幾個雞蛋是最好的。肌肉的組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收。雞蛋白是比較優質的蛋白質，一個雞蛋白大概有5g左右的蛋白質含量。
很多人在長肌肉的時候還是需要補充大量的蛋白質的，吃雞蛋就是很簡單的方法，而且很好的幫助訓練肌肉，堅持吃還是很好的。很多人在減肥的時候嚴重缺少蛋白質的攝入。如果攝入足夠的蛋白質，修復後的肌肉就會比之前更強大。因此，在增肌的過程中，攝入足量的高蛋白食物是必須的。因雞蛋中蛋白質含量較高，且便宜易得，通過吃食雞蛋白補充蛋白質是許多人的首選。
一般是健身之後吃雞蛋，在之前吃雞蛋就會導致身體裏面負擔是很重的，而且也是會影響訓練效果的，最好是在一番訓練之後，選擇適合自己得減肥餐。練完後30~45分鐘內吃，鍛鍊完後，可依據鍛鍊強度決定蛋白的攝入量，如果充分的鍛鍊到肌肉，那麼可以多吃一點，運動量小那就少吃。
很多的運動在之後的半個小時還是燃脂的，但是有的時候還是會有很大的影響的，爲了增肌就需要很好的蛋白質來補充，適量的吃一些雞蛋還是很好的。健身後30-90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間，這個時間點是人體對營養物質需求最大的時間，練習部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白質的時間，也更利於肌肉的生長。
