1本書1個枕頭瑜伽變身操，這個項目的教練會教你藉助木磚、繩索、椅子、長凳、牆壁等物，幫你徹底舒展身體，解決身體不夠柔軟、不夠有力的問題。分享1本書1個枕頭瑜伽變身操。
1本書1個枕頭瑜伽變身操1
在正規的瑜伽館，這個項目的教練會教你藉助木磚、繩索、椅子、長凳、牆壁等物，讓你在做一些體位動作時，更正確地用力，避免無指導地練習瑜伽導致的身體傷害，也避免了練習之後達不到效果，幫你徹底舒展身體，解決身體不夠柔軟、不夠有力的問題。
在家裏，你一樣可以藉助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽，而且據教練經驗，這種鍛鍊不需要太長時間，15-20分鐘就能達到效果。本次專題中邀請的吳豔老師已經52歲了，她從44歲起就開始學習瑜伽，那時候她是爲了解決自己的更年期問題，例如肩周炎、頸椎增生這些毛病，都在鍛鍊中得到了緩解，同時她也覺得這種舒緩運動帶給自己的遠不止這些，工作帶來的焦慮、心慌和緊張感也在鍛鍊中慢慢減弱了。現在看到的她，笑容可掬，步履輕盈，似乎身心都是沒有壓力的。她也向諸位工作壓力大的讀者們強烈推薦這種安全又有效的鍛鍊方式，而且不需大動干戈去健身館，只需在家裏，輕鬆利用一些器具，一邊偷懶一邊來個大舒展。
背部伸展
藉助對象：牆壁
靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁，你能體會到胸部自然向前挺，後背的豎脊肌有痠痛感，手臂自然放鬆在身體兩側。
腿部伸展
藉助對象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習，可以一隻手扶着牆，另一隻手拉着毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部儘量伸直，初學者腿部儘量擡高就好，避免韌帶拉傷。
狼伸展
藉助對象：繩索
繩索需要固定在很牢固的地方，保證能夠承受你身體的重量。把繩索圍繞腰部，然後身體前俯，做狼伸展式。手臂和腿儘量伸展，臀部達到至高點，頭不要向上擡。
腰部舒展
藉助對象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙，臀部枕着椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
手臂伸展
藉助對象：毛巾或者繩子
雙手伸展，在身體後側拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。 有關輔助瑜伽
輔助瑜伽不是個譁衆取寵的新項目，沒有全新的外表，只有一個新的理念，那就是讓所有練習者更安全、更有效、更方便。輔助瑜伽是20世紀40年代由印度大師B。K。S。Lyengar獨創的，輔助瑜伽是在傳統瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體，並藉助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達到強身健體的目的。gar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的，現在這個項目已經成爲廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行。
1本書1個枕頭瑜伽變身操2
以瘦身爲目的的瑜伽祕方
減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉
強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的`贅肉。
1、水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2、左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3、將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4、一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。
5、兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望着大拇指方向。
減掉腹部可怕的贅肉
拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。
尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態，使這兩個部位形成美麗的曲線。
1、雙腿向前，大腳趾要並着。
2、直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
3、呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩隻手握住腳尖。
消除浮腫和下肢肥胖
刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能爲祕尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。
1、坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。
2、大腿張開，將兩隻腳的腳底貼在一起。
3、兩隻手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。
4、呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。
5、吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
消除肩膀的贅肉、治療便祕
能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便祕，消除腹部、背部的贅肉。
1、背部靠地，仰躺。
2、兩隻手掌緊挨着臀部放在地上。
3、向內側拉攏腳尖和下顎。
4、雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。
消除側腰的贅肉
腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1、坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2、左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3、再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4、直立的右腿膝蓋用左胳膊抱着向上提。
5、右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
