不用節食和運動的減肥方法，大部分人都會有減肥的需求，但是對於懶人來說，減肥真是一件很困難的事，節食和運動都是一種肉體和精神的折磨，其實大家可以試試不用節食和運動的減肥方法。
不用節食和運動的減肥方法1
1、提高自身代謝
在多於4—5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等爲宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2、只在該吃飯的時享用美味
當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，纔可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食慾會大有益處。
3、吃個“水亮”早餐
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
4、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），並保證你的大便有規律。作爲餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。
不用節食和運動的減肥方法2
1、確立一個從自己內心需求出發的，減肥的目標
假如現在130斤，想要減到100斤，那麼，將體重減掉100斤是你的目的，但你要想到減掉30斤肉，最終是爲了實現什麼？只有將這個問題想清楚，他纔是你減肥的真正目標。
有的女孩兒是爲了一個心儀的男生，爲了讓這個男生喜歡自己。一旦這個男生有女朋友，或者這男生不喜歡你，即使你前面已經減掉了30斤，也很容易很快反彈。因爲你的目標破滅了呀。
但如果你是從自我需求出發，想要擁有一個健康的身體，擁有苗條的身材，讓自己的形象變得更好看，基於自己的需求，觸發所產生的減肥目的，就會讓你一直持續下去。有自我效能感。
2、設定一個長遠目標，然後再將目標分解
還是上面的例子，如果你目前是130斤，想要減到100斤，希望用多長時間減掉30斤，如果是半年，那就用30斤，除以六個月，每個月要減掉五斤。一個月30天，那每天你要剪的就是幾兩，對你來說，這個被分解的目標很容易完成，少吃點東西，多做點運動，就可以很容易達到。
將很難完成的一個目標分解後，變成了一個你認爲可行的能達到的目標，這有利於激勵你有堅持下去的動力。
3、不要每天稱稱
你設定的目標是一天就減掉幾兩，感覺就是少吃一點飯，多運動幾下就完成的。按實際減肥的時候，尤其是最初的'階段，很難每天從指標上看到效果，如果你每天去上秤稱一稱，就有可能會失望。
所以不必去看稱上的重量，只要每天堅持少吃一點東西，按計劃運動，心理上你會覺得自己已經在減重了，會給你階段性的小激勵，讓你能持續的堅持下。
減肥是一個波動性的曲線，在前期一個看不見太大效果上升直線效果，長時間累積會達到一個敘述增長的波動期。
所以不要天天上秤稱，以月爲單位即可。
4、制定運動和飲食的微小計劃
如果飲食驟減，只能堅持幾天，身體會吃不消，健康飲食從菜譜開始，先選擇減脂的菜譜，然後再從量上，一點一點的遞減。
讓你的身體和胃，有一個接受飲食調整的過程，試探性的向舒適區外擴張，漸漸的將飲食的量和飲食習慣做調整。
千萬別想一口吃個胖子，當你設定的目標會消耗你的意志力的時候，你很難堅持下去。
運動的目標也同樣，設定一個你一定會完成的運動習慣，哪怕是一天一個俯臥撐，或者十個蹲起，總之一定能完成，哪怕半夜睡覺前想起，再補都來得及的習慣。
這個微小的習慣會讓你有一種自己可以做到的成就，激發你的自我效能，將計劃進行到底。而微小的習慣，長時間堅持就會變成良好的習慣。
5、堅決忌掉飲料
白開水是最好的營養，可以消炎排毒，也不像碳酸飲料那麼容易引發肥胖。
如果想喝帶味道的水，可以用茶礦泉水，少量冰糖，自制冰紅茶或綠茶。
6、找一個有共同健康減肥目的小團隊
一個人做事很容易，走的遠。
一羣人一起，更容易互相激勵，着實現目標。
找一羣有共同目標的人，當你想氣餒的時候，會看到別人的堅持，就會很容易堅持下。
能起到互相激勵，和介紹方式方法的作用，大家集思廣益，有效的方法，及時的分享，避免我們走減肥路上的坑和彎路。
7、充足的睡眠
睡眠對很多事情都極爲重要，因爲睡眠是身體的各個器髒正常循環的保障。
熬夜會讓新陳代謝紊亂，所以一定要保證正常的睡眠時間，避免因睡眠不足或睡眠時間不正確造成的身體肥胖。
正確的方式，在不損傷身體的情況，用合適的方式方法，就能達到健康減肥的目的。
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