冬日裏不想運動又不想節食那就這樣減肥，冬天氣溫較低，出門運動還要裹一身的衣服，十分不方便，同時節食又是一件非常折磨人的事情，那麼如何減肥呢。冬日裏不想運動又不想節食那就這樣減肥，來和我看看！
冬日裏不想運動又不想節食那就這樣減肥1
1、將主食改成雜糧
雖然主食中含有大量的碳水化合物，過量食用會造成血糖值急劇升高和脂肪堆積。但它又是身體代謝的主要能源來源。因此想要減肥不要過於極端的限制飲食，而是要合理適量的減少主食中碳水化合物的攝入量，既可以滿足身體能源所需，還能防止肥胖。解決這件事最簡單的方法便是將富含碳水化合物的白麪、白麪換成雜糧。
例如糙米、燕麥米、扁豆、藜麥等都是冬季減肥時推薦的主食。
2、多吃蒸煮類的食物
食物的熱量並不僅是食材本身的熱量，還與製作食物時用的烹飪方式有關。所以想要冬季減肥其實很簡單，只要能減少煎烤烹炸的烹飪方式，就可以減少日常飲食的熱量，進而達到減肥瘦身的效果。
蒸煮的烹飪方式不僅能減少食物的熱量，還能保證食材本身的營養，食用以後既不會誘發肥胖，還能保證身體健康。
3、不吃生冷食物
冬季以後，身體會因爲寒涼的環境而減慢代謝速度。一旦代謝緩慢就會造成臃腫肥胖。所以越是寒冷的季節就越要注意保暖，無論是穿着還是飲食，都要保證溫暖，這樣才能保證循環和代謝的速度，既能防止浮腫發生，也能加快脂肪的燃燒。
三餐飲食中，儘量選擇溫熱的食物和溫湯，既能吃的飽、吃的暖，還能加快身體的循環速度，極其有助於毒素的排除和脂肪的消耗。寒冷的季節裏，一定不要吃生冷的食物，防止降低代謝的速度，也可以減少身體淤堵狀況的.發生，既能遠離肥胖，還可以讓身體變得易瘦。
冬日裏不想運動又不想節食那就這樣減肥2
冬季懶人減肥法
1、摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些衆人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏麪糰兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3、拍打法
五指併攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪！啪！”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
4、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
6、爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1。8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。
