旋轉器減肥法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，和小編一起看看旋轉器減肥法。
旋轉器減肥法1
坐姿旋轉
先將旋轉器放置在凳子上，鍛鍊者坐在旋轉器上。頭保持不動，眼睛平視前方，而後腰部做左右扭轉動作，兩臂可隨腰部扭動而自然擺動，作30次。
功效： 鍛鍊腰腹部肌肉，減少該部位多餘脂肪。
立姿旋轉
將旋轉器放在平地上，雙腳直立站在旋轉器上，身體保持直立狀態。只是腰部做左右扭轉動作，頭部儘量保持不動，目視前方，兩臂可隨腰部扭動而自然擺動，也可固定兩臂，兩手抓住物體，腰部作扭轉動作。
功效： 鍛鍊腹部肌羣，減少腰圍，使人苗條。
站姿單腳旋轉
將單腳平踏在旋轉器上，向左、右做旋轉，兩腳交替進行鍛鍊。
功效： 鍛鍊腿部及腳部肌肉，減少腿圍。
提踵旋轉
把旋轉器放在平地上，兩手扶高凳，身體直立用雙腳提踵站在旋轉器上，作左右轉動，上體應保持不動。
功效： 發展小腿及腿部肌羣，減輕體重。
蹲姿旋轉
兩足置於旋轉盤上，手扶固定物上，取蹲位，向左右轉動，下肢協調擺動。
功效： 發展下肢與踩部肌肉，減少下肢多餘的脂肪。
雙手按轉
將旋轉器放在凳子上，鍛鍊者把雙手按在旋轉器上。雙手用力按盤，做相對，相反方向的左、右轉動。
功效： 鍛鍊上肢肌肉，減少上肢多餘脂肪。
單手按轉
將旋轉器放在凳子上，單手直臂或屈臂按在旋轉器上，儘量把重力移到旋轉器上，以加大壓力，然後，用單手做向左、右扭轉，動作要勻速，可以起到等動練習的作用。
功效： 發展上臂及手部肌肉，減肥。
屈膝旋轉
將雙足放在旋轉器上，屈膝約120度，下肢向左右扭轉，兩臂大幅度擺動，身體協調配合。
功效： 鍛鍊股部、腹部、腰部肌羣，減小臀圍、腰圍。
旋轉器減肥法2
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的`好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
