哪些美體操讓你高效瘦腰，愛美是女人的天性，相信很多女生都希望自己有好看的腰線，想要有好看的腰是要經過鍛鍊的，在日常生活中，瘦腰的體操是有很多的，下面小編分享哪些美體操讓你高效瘦腰，一起來了解一下吧。
哪些美體操讓你高效瘦腰1
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。
站立側伸展
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，擡頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟着地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。
哪些美體操讓你高效瘦腰2
平腹瘦腰操有哪些
瘦腰操一
平跪在地上，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，自己喜歡哪種換哪種姿勢。左手插腰，右手向後伸展，做2到6次。重複前兩個動作。注意不要推腰部，但要記得縮小腹，這樣纔能有效地瘦腰還能保護腰部，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓兩邊的.肌肉鍛鍊得更徹底，瘦腰效果也大大提升。
瘦腰操二
先坐挺直，視線跟頭都擺正了。雙腿靠攏，水平伸直。做腹部運動，吸氣到最飽，呼氣到最鬆，這是在瘦你腹部的肌肉羣，重複做三十下。過程中不準靠背。這種姿勢保持不用很長時間，身體就會開始發熱。在擡腳的過程中你還可以做轉體。每天做一次，就可以消耗1000大卡。
瘦腰操三
平躺，雙手扶於耳際。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度；腰部用力帶動骨盆移向左右兩側；腳掌着地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起；四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調整好呼吸，均勻呼氣吐氣。這是預備姿勢。手臂用力向上伸直，然後上舉並輕輕交握，記住不要偷懶哦，雙手臂要用力伸直，不可打彎。不要用力過猛，否則會損傷肌肉。保持這個姿勢，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉向右側，眼睛要看到右後腳根。再換另一側。不要太過用力，避免腰部的肌肉扭傷或拉傷。
