高效燃脂減肥操有哪些，瑜伽在日常生活中是很常見的，很多人都會通過做瑜伽來減肥的，瑜伽是有很多種類的，那麼該怎樣選擇適合自己的瑜伽呢？下面就很小編一起來看下高效燃脂減肥操有哪些吧。
高效燃脂減肥操有哪些1
1、減肥健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起，手掌向上並左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接着上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
動作三：用雙手撐起上半身，平趴在牀上，然後打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼着牀，儘量擡起頭部，閉着眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向後仰起
動作四：接着上一個動作，呼氣，眼睛看着腿部，將上半身向左後扭轉，後腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
動作五：接着上一個動作，將左邊手臂向後滑動，手指扶着牀面，感覺腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動作六：保持背部挺直，跪坐在牀上，與大腿成一直線，雙手自然放於腿旁，然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手揹着牀，保持頭部頂端與牀面相貼。
動作七：接着上一個動作，當重心落於頭部與腿部之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼牀的姿勢向前慢慢移動。
動作八：保持上個動作，小腿向前移動一段時間後，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰牀面，自然呼吸，保持這個動作數秒。
高效燃脂減肥操有哪些2
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的'力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
站姿
雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上擡起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
溫馨提示：
1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
2、在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
3、初學者可以小球練習，以方便控制爲原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
