喝茶睡覺睡不着怎麼辦，隨着社會水平的提高，有許多朋友都開始注重養生，便開始喝茶，喝茶對身體還是有這許多好處，但是晚上喝茶睡覺睡不着怎麼辦呢？下面就來和我一起看看吧。
喝茶睡覺睡不着怎麼辦1
爲什麼喝茶後睡不着覺？
1、喝得太多
喝茶時可喝入大量水分，茶葉中含有的咖啡鹼，具有強效利尿功效。喝茶後直接睡覺會頻繁起夜，再加上受到咖啡鹼刺激，所以會多次跑廁所。
2、受到咖啡鹼影響
茶葉中的咖啡鹼能興奮神經，具有提神醒腦功效。睡眠是因爲具有催眠功效的腺嘌呤核苷和對應神經激素結合後，減緩神經細胞活動，從而讓人們產生睏意，快速進入睡眠。茶葉中的咖啡鹼會打破此平衡，升高神經細胞活動，讓人們變得更加清醒，最終導致失眠。
喝茶睡不着覺怎麼辦？
1、睡覺前不能喝茶
引起失眠的主要因素是茶葉中的咖啡鹼，咖啡鹼帶來的刺激是持續性的。只要不是大量喝濃茶，大約3~4個小時內溫和劑量就被髮揮掉。儘量睡覺前3~4個小時不要喝茶。另外，也不能喝頭道茶，因爲咖啡鹼溶解對溫度具有很高的敏感性，高溫泡茶大部分咖啡鹼會在頭道茶中溶解。
2、可喝發酵茶
晚上喜歡喝茶的話可選擇發酵茶，因爲紅茶經過發酵後，茶葉中的茶多酚會形成茶紅素和茶黃素等多酚類氧化物，這些物質和咖啡鹼共同作用下產生乳酪狀物質，能減少喝茶時攝入咖啡鹼含量，防止失眠。
3、少喝茶
若夜晚喝茶的話要少喝一些，選擇淡茶。因爲咖啡鹼達到一定量時纔會發揮興奮中樞神經作用，再加上人體對咖啡鹼有一定的耐受度。少量喝茶和淡茶中析出咖啡鹼比較少，能減弱對睡眠的影響。
溫馨提示
中老年人本身睡眠質量差，睡覺前三個小時儘量不要喝茶。保持規律的作息時間，晚上10點之前上牀入睡。睡覺前可以泡泡熱水澡，能讓肌肉得到放鬆。再加上泡熱水澡能提高基礎體溫，讓人們有睏倦感。另外，睡覺前也可以喝一杯溫熱牛奶，含有的鈣屬於鎮靜物質。多參加體育鍛煉，能提高夜間睡眠質量。睡覺前不能讓精神過度緊張，尋求有效的方法戰勝失眠。選擇合適高度枕頭，枕頭在15~20釐米左右，若是過高的話，會引起皺紋或者睡不安穩。
喝茶睡覺睡不着怎麼辦2
茶同時具有提神和養神兩方面的作用，提神作用可以使大腦清醒靈活，而養神作用則具有抑制、安神的作用。當茶葉剛泡開大約3分鐘左右時，茶葉中大部分的咖啡鹼就已溶解到茶水中了。這時的茶就具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往後，茶葉中的鞣酸逐漸溶解到茶水中，抵消了咖啡鹼的作用，就不容易再使人有明顯的生理上的興奮
專家說，茶葉中的咖啡鹼和茶多酚對腦神經影響最大。當茶葉泡開初始，就有70%-80%的咖啡鹼溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往後，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡鹼的作用，就不容易再使人產生明顯的生理興奮。那麼當喝茶睡不着怎麼辦呢？下面教你一些方式方法。
喝茶睡不着怎麼辦？
茶中含有咖啡因，能夠提神醒腦，刺激大腦興奮度，所以睡不着。喝了茶想快速入睡的方法。
1、喝一杯熱牛奶，因爲熱牛奶能夠中和咖啡因，並且有飽腹感，人吃飽了就會有睏意；
2、避免飯後喝茶，最好在白天喝茶，晚上就不要喝了；
3、多喝白開水，然後運動一下，就會稀釋咖啡因，出汗能排解出咖啡因；
4、做一些拉伸性的運動，身體疲勞了自然就容易睡着。
因此，如果喝茶睡不着，晚上喝茶時，先將剛開始沖泡約2分鐘的第一道茶水倒掉，再重新沖泡之後，茶葉的提神效果就不會那麼明顯了。
另外，晚上喝茶的選擇最好是喝點清香型的鐵觀音或紅茶，而不應該選擇喝綠茶。綠茶屬於不發酵茶，刺激性也比較強，因此對於生理興奮的影響比較大；而鐵觀音和紅茶屬於半發酵或全發酵茶，茶葉中的茶多酚經過“熟化”之後，刺激性也比較弱，因此，比較適宜晚上衝泡飲用。
喝茶睡覺睡不着怎麼辦3
茶爲什麼可以提神醒腦，可以讓人產生興奮，主要是茶葉中所含的咖啡鹼在起作用。茶爲什麼可以抗氧化，抗衰老，提高人體免疫力，益制癌細胞，降血壓，降血脂等，主要是茶葉中所含的茶多酚起主要作用。茶爲什麼會讓人產生飢餓感，主要是茶葉中所含的茶酸，茶鹼等微量元素在起作用。茶爲什麼可以養胃護胃，主要是經過全發酵的紅茶，和經過後微生物參與發酵的黑茶，普洱茶（熟普），通過發酵，使到茶葉中的咖啡鹼，茶多酚等苦澀的微量元素減少，在茶葉的發酵過程中，使到大自然的微生物，參與到茶葉的化學反應，使到茶葉產生變化，從而使茶葉的兒茶素得到變化，產生茶黃素和茶紅素，增加了茶葉的益生菌，而益生菌又對我們的腸胃，起到保護的作用。
對於脾胃虛寒，又難以入眠的人羣，我建議喝紅茶或者黑茶（熟普），以及這類茶型的後加工茶（包括玖瑰花紅茶，牛奶紅茶，小青柑茶，菊普茶等等）。
這方面的知識，在我之前的`文章中已寫了很多，想了解關於各類型茶知識的朋友，可以去我之前寫的章中作了解。
喝茶確實能讓人體
得到好的保健，但也不是一喝茶，就能達到的，必須需要一個比較長的過程，要有正確的喝法，茶纔會賜予我們的好身體。
題目主要是想了解茶的提神問題，就簡單回答這些吧。那現在就回答你，晚上喝茶難以入眠的問題，喝茶是要跟據個人的習慣程度，我喝了幾十年的茶，一天喝到晚，對睡眠不會有應響。這說明什麼呢？這就是說人的體質，會跟據對茶的適應程度，去慢慢改變的。所以每個人的體質都不同，平時少喝茶或者不喝茶的人，就要被免晚上喝茶，經過一定的喝茶習慣以後，等身體適應過來了，你想怎樣喝就怎樣喝都可以。
好了，就寫到這裏，希望這文章，能幫到一些喜歡喝茶的朋友吧，最後祝福：現在或者以後喜歡喝茶的朋友，天天開心，喝茶喝出好身體。
