減肥的幾個常見誤區，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，下面小編帶你瞭解減肥的幾個常見誤區。
減肥的幾個常見誤區1
一、只吃蔬菜水果
“減肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”這是不是你一直堅信的減肥信條？
雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠，因爲蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點類似，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天兩個蘋果或者三個香蕉就夠了，蔬菜多吃一點更重要!
二、只吃單一食物
減肥最忌諱的一種方式，就是、“an apple a day keeps the doctor away”一天一個蘋果醫生遠離我。
早餐酸奶麪包，午餐酸奶麪包，晚餐不吃，連續一個禮拜，也許你會瘦下幾斤，但是這種方法絕對會激發你體內飢餓因子，時間久了，就會呈現爆發式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
三、不吃澱粉
澱粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃澱粉!
如果長期不吃澱粉，確實會瘦，因爲澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，會導致體內功能失調。而且當熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。
所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白麪，減肥就可以吃飽又健康!
要注意的是、全麥零食除外
你把家裏所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅乾)，但是很多全麥食品可能是高脂肪、高糖、高鈉的，並且不標註具體的熱量！
吃全麥食品確實對控制體重有益，但這裏所謂的全麥並不包括那些披着全麥外衣的麥麩餅乾或甜薄脆。你應該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥 麪包和穀物，這些食物含有大量纖維素、有利於抑制人的胃口，同時還是低血糖生成指數的食物，低血糖生成指數的食物可以使能量緩慢地進入血液， 持續較長的時間提供能量，讓人感覺不到餓。
四、過度壓抑飲食
體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調味，或者拒絕所有社交活動。其實減肥不用事事要求做到100分。
也有人說在外面聚餐，可以通過細嚼慢嚥降低吃的速度來控制總熱量。可真實情況是、吃的慢有時吃的更多！
這大概是世界上重複的最多的減肥定律了、吃的慢，可以少吃些。不過這只是在你單獨吃飯時管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美國營養協會的一個會議記錄上指出，如果和家人、朋友一起吃飯，很容易多攝入40~70%的熱量。
在愉快的環境如餐館和宴會中，人常常容易飯量大增，社會活動很容易讓人分心，讓人很難注意到自己的盤子裏吃的是什麼。
所以，和朋友外出吃飯時，有一個適當的飲食策略可以讓你不用惦記着餐桌上的卡路里，舉例來講，不管你準備吃一片面包或一杯酒，你都把前菜當做主食而不是開胃菜。換個符合中國國情的話說，把筷子伸進素菜盤子肯定比吃大魚大肉要保險的多。
五、少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的!
正確的來說應該要改成吃健康食物，適量飲食，多運動，那就對了！少吃多運動爲什麼不瘦，因爲少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘！一個已經沒有足夠能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代價就是一旦恢復正常飲食會快速復胖回來！
並且疲勞時鍛鍊會讓你嗜吃甜食！
不管早晨醒來或下班後有多累，你都會堅持去健身房健身，因爲多消耗點熱量是一點。真的嗎?
當人感到十分疲勞的時候，最好還是放棄鍛鍊，讓自己先打個盹比勉爲其難地鍛鍊明智的多，當人缺覺時，荷爾蒙水平也會發生變化，身體會更渴望 吃澱粉類和糖類的食品。而累的時候人的意志力也會相對薄弱——芝加哥大學一個最新的研究顯示，那些頭天沒睡好的人，第二天一般都會多吃200多 卡路里的高熱量食物。
我們很少有人能夠保證每天睡8小時運動1小時，專家的建議是儘量保證7個小時的睡眠，然後把鍛鍊時間儘量提前，因爲在睡覺前4個小時內不鍛鍊有利於一夜好眠。
六、 運動卻不注意節制飲食
和上一條相對應的，其實，通過大量運動也可以使你變瘦，但運動後大吃更會令你反彈！
假如你每天跑30分鐘，然後不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖，因爲這30分鐘，最多讓你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個時候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了！
減重最重要的還是先調整並控制自己的飲食，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，就會瘦得很健康又好看了!
七、只做大量有氧運動
這大概是很多人都試過的減肥法!
跑步，騎車，走路，游泳等，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但同時也會導致肌肉分解，沒有肌肉的支撐，身體會加速衰老。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，導致皮質醇的分泌增加，此時就會讓我們的身體減緩糖類消耗的速度，並把能量以脂肪的`模式儲藏起來，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。
減肥的幾個常見誤區2
誤區之一：
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：
空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
誤區之三：
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：
運動強度越強，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
