上臂美麗的啞鈴操是怎樣的?在日常生活中,很多人都會通過一些運動來讓自己變瘦,其中啞鈴操是很常見的一種運動方式,這種動作是可以幫助人們瘦手臂的,下面小編爲大家分享上臂美麗的啞鈴操是怎樣的,一起來了解一下吧。
上臂美麗的啞鈴操是怎樣的1
上臂前側肌肉調整動作
雙腳分開與肩同寬,雙手握緊啞鈴,掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上擡,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩 手一起擡落或交替擡落都可以。
上臂後側肌肉調整
動作 1:雙腳分開站立,兩手合握一個啞鈴高舉過頭頂,然後前臂向後下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。
動作 2:雙腿分開成弓步,單手握啞鈴,另一隻手撐在膝蓋上。握啞鈴的`手緊貼身體儘量向後擡高,前臂自然下垂,慢慢收縮肱三頭肌,讓前臂向後方伸直,注意體會肌肉收縮的感覺,完全伸直後停頓一秒,再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。
肩部肌肉調整
動作 1:雙腳分開站立,雙手握啞鈴,掌心相對,稍稍彎曲手肘,保持啞鈴離開身體。用肘關節帶動手臂慢慢向兩側擡高與肩平齊,注意不要聳肩,同時體會肩部三角肌的收縮。
動作 2:雙腳自然分開站立,雙手握啞鈴在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使啞鈴落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
特別提醒:
1、以上各動作 20次爲一組,每次做 3組才能達到鍛鍊效果。
2、沒有啞鈴可用瓶裝礦泉水代替。
上臂美麗的啞鈴操是怎樣的2
減肥啞鈴操有哪些
1、手臂彎舉
練習部位:手臂前側。
動作要領:
雙腿前後分立,重心放於前腿(膝蓋微曲),吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度,吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓練效果:打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
練習部位:肩部兩側。
動作要領:雙腿分立。兩膝微曲,挺胸收腹。雙臂打開成180度,大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。
訓練效果:使雙肩線條優美流暢,打造香肩美女。
3、體側腰曲
練習部位:體側腰部。
動作要領:雙腿分立,膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲,吸氣還原。
訓練效果:幫助緊實小蠻腰,塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
練習部位:腿部內側以及臀部。
動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之後吸氣還原。
訓練效果:修飾腿部線條,塑造完美翹臀。
一次行動一個選擇可能會改變你的命運!別認爲這句話用在這裏有點大了,往往奇蹟就發生在小而平凡的事件中。朋友們跟着節拍快快行動吧!此外,欲瞭解啞鈴也能深蹲鍛鍊腿部肌肉