【導讀】：減肥是一直困擾女生最大的問題，那麼怎樣才能瘦下來呢？其實睡覺也能減肥，如果你還沒有瘦下來說不定是你睡少了哦，信不信，看了才知道。
觀點一：睡眠越好，新陳代謝越快
人的正常睡眠週期包括非快動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時相。非快動眼睡眠又分爲Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期，其中Ⅰ、Ⅱ期屬於淺睡階段，Ⅲ、Ⅳ期屬於沉睡階段即深睡眠，後者對人體生理功能具有非常重要。調查發現，深睡眠時間長短與人體的腰圍呈負相關，這是因爲深睡眠時身體組織蛋白質合成速度加快，充足、高質量的睡眠有助於打造健壯的肌肉，進而提高身體的基礎代謝；而睡眠質量低下則導致肌肉量減少，基礎代謝降低，體重難以減輕，所以你需要有良好的睡眠。
觀點二：睡時越少，肥胖風險越大
人體激素如生長激素、瘦素、胃泌素等的水平也與睡眠密切相關。瘦素由脂肪組織分泌，通過與下丘腦中有關受體結合以抑制食慾，減少攝食量，並能興奮交感神經系統以促進脂肪分解；胃泌素由胃粘膜細胞分泌，通過與下丘腦中有關受體結合以增強食慾，增加攝食量。安踏運動科學實驗室發現，與每天睡10小時者相比，每天只睡4小時者體內瘦素分泌減少、胃泌素分泌增加，這使他們變得食慾旺盛，更容易選擇高脂肪高糖食物，因此更容易長肉。
觀點三：質量不佳，胰島素功能越弱
身體周圍組織（主要是骨骼肌、肝臟和脂肪組織）對胰島素敏感性降低或喪失的現象稱爲胰島素抵抗。爲了達到正常的生理效應，胰島素水平必定要高於正常範圍，而胰島素除了促進身體組織細胞對葡萄糖的攝取和利用外，還能促進脂肪合成，抑制脂肪分解。研究發現，連續4天每天只睡4.5個小時之後，身體周圍組織對胰島素的敏感性降低約30%，他們的血糖轉化、利用效率顯著下降，餐後血糖居高不下，這相當於新陳代謝能力一下子衰退了10~20年，容易導致發福。
1、每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因爲牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。
3、不要在牀上看書或者看電視，這樣的行爲習慣影響了精神紊亂，對於睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱。
4、儘量要在晚上十一點前睡眠，因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
5、應有個短時間的午睡，但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因爲長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，並且全身乏力，造成過猶不及的結果。
在我們體內有兩種控制食慾的荷爾蒙。一種是刺激食慾、讓我們想吃東西的飢餓激素;另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感、抑制食慾的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱爲睡覺減肥成功的祕訣。是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。
